Güzel, sıkı, biçimli bir göt. Kalçalar için egzersizler.

Herkes bunu muhteşem, ince bilir bacaklar güzel kadın mıknatıs gibi erkek bakışlarını çeker ve her yerde herkesin ilgi odağıdır. Ancak tonlu, elastik kadın eşek daha az görünmüyor arzu edilen Ve baştan çıkararak, özellikle kumsalda ve hatta daha da fazlası kısa tangalarla. Ne yazık ki çoğu kadının hangi egzersizlerin esnekliği ve uyumu geliştirdiğine dair hiçbir fikri yok. kalça kasları onlara vermek seksi yuvarlak şekil. Ayrıca fitness salonu eğitmenlerinin büyük çoğunluğu, ya bilinçli olarak ya da tecrübe ve bilgi eksikliğinden dolayı bu konuda pratik ya da gerçekten etkili bir tavsiye sunamamaktadır.

1. Bu yazıda kalçalar için en önemli, etkili ve verimli egzersizleri ve gluteal kasları çalıştırma yöntemlerini ayrıntılı olarak gözden geçirip açıklayacağız:
2. Derin ağız kavgası,
3. Ağırlıklarla hamleler,
4. Neredeyse düz bacaklarda deadlift.
5. Kalçalarınızı değiştirin!

Bu yazıda kalçalar için en önemli, etkili ve verimli egzersizleri ve gluteal kasları çalıştırma yöntemlerini ayrıntılı olarak gözden geçirip açıklayacağız:

sahip olmayı hayal ediyor musun sıkı ve yuvarlak kalçalar? Önerilen hedefli egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirirseniz bu oldukça mümkündür.

Diğer vücut kısımlarında olduğu gibi, her şey tam olarak neye ihtiyacınız olduğuna bağlıdır:

1. Daha sıkı ve belirgin kalçalara sahip olmak istiyorsanız günde 10 dakika egzersiz yapmanız yeterli.
2. Kalçanızı önemli ölçüde "yeniden şekillendirmek" istiyorsanız, sıkı beslenme hijyenine ve oldukça uzun bir özel egzersiz programına ihtiyacınız var. Bu bölümde bu konu oldukça ciddi ve ayrıntılı olarak geliştirildi, böylece her biriniz kişisel olarak size en uygun egzersizleri seçebileceksiniz.

Kalçalarını hafifçe yuvarlamak isteyenleri unuttunuz mu? Tabii ki değil. Aynı egzersizleri ayak bileklerine takılan 1-2 kg ağırlığındaki kurşun bileziklerle yapmalı ve son derece yavaş çalışmalıdırlar.

Her gün takip ederek elastik ve uyumlu kalçalara sahip olacağınız dört kural

1. Egzersizleri çeşitlendirin; Her gün aynı şeyi yapmayın!
2. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı sabit bir hızda çalıştırın.
3. Her harekette gluteal kaslarınızı uygun şekilde kasın.
4. Hareketi kısıtlamayan kıyafetlerle egzersiz yapın.

Sıkça sorulan üç soru:

Soru: Hızlı bir şekilde anlamlı sonuçlar elde etmek için ayak bileği ağırlıkları (genellikle 0,5 ila 1 kg ağırlığında kurşun bilezikler) kullanmalı mıyım?

Cevap: Eğer zayıf taraftaysanız ancak kalçalarınızın sıkılığı gözle görülür şekilde eksikse, bacak ağırlıkları kullanmaktan çekinmeyin, o güzel yuvarlak kalçalara sahip olacaksınız. Diğer durumlarda, etkileri kas kütlesini önemli ölçüde artırabileceğinden bunları kötüye kullanmayın.

Soru: Günde 10 dakika yerine 20 dakika egzersiz yaparsam bana herhangi bir zararı olur mu?

Cevap: Kesinlikle hiçbir şey! Yükü iki katına çıkararak istediğiniz sonuca daha hızlı yaklaşacaksınız.

Soru: Hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için bu egzersizlere ek olarak neler yapabilirsiniz?

Cevap: Koşu, tempolu yürüyüş, doğa yürüyüşü, bisiklete binme, dans, yüzme gibi kalçaların zarafetini artıran her türlü sporu yapabilirsiniz... Ayrıca egzersizleri dikkatli gözetim altında masaj (oldukça kuvvetli) veya elektrik stimülasyonu ile destekleyebilirsiniz. bir uzmana danışın (ancak aklınızda bulundurun: acıtabilir). Yaygın olarak reklamı yapılan elektriksel stimülasyon cihazlarını satın almaktan kaçının; aldatılma riskiyle karşı karşıya kalırsınız!

Farklı kas gruplarını çalışmaya dahil etmek ve böylece kalçaları kapsamlı ve uyumlu bir şekilde eğitmek için aşağıda önerilen egzersizleri değiştirmeye çalışın. Aynı egzersizi her gün tekrarlayarak, diğerlerinin zararına olacak şekilde kalçanın yalnızca bir kısmının tonunu iyileştireceksiniz ve sonuç estetikten uzak olabilir.

Makaleyi sonuna kadar okuduktan sonra, kıçınızı bu gezegenin nüfusunun tüm erkek yarısını nasıl "biçeceğinize" dair tüm teorik bilgileri alacaksınız... Bunu istiyor musun? - öyleyse başlıyoruz...

“Kalça Egzersizleri” yazımızın devamını mutlaka okuyun.