Mooie, stevige, strakke kont. Oefeningen voor de billen.

Iedereen kent dat spectaculaire, slanke benen mooie vrouw als een magneet trekken de blik van mannen en zijn overal het middelpunt van ieders aandacht. Maar strakke, elastische vrouwelijke kont ziet er niet minder uit wenselijk En verleidelijk, vooral op het strand en nog meer in korte strings. Helaas hebben de meeste vrouwen geen idee welke oefeningen elasticiteit en pasvorm ontwikkelen. gluteale spieren om ze te geven sexy afgeronde vorm. Bovendien kan de meerderheid van de trainers van fitnesscentra, opzettelijk of door gebrek aan ervaring en kennis, geen praktisch of echt effectief advies geven over dit onderwerp.

1. In dit artikel zullen we de belangrijkste, effectieve en efficiënte oefeningen voor de billen en methoden voor het trainen van de bilspieren in detail bekijken en beschrijven:
2. Diepe squats,
3. Valt uit met gewichten,
4. Deadlifts op bijna rechte benen.
5. Verander je heupen!

In dit artikel zullen we de belangrijkste, effectieve en efficiënte oefeningen voor de billen en methoden voor het trainen van de bilspieren in detail bekijken en beschrijven:

Droom je ervan om te hebben stevige en ronde billen? Dit is heel goed mogelijk als je de voorgestelde gerichte oefeningen correct uitvoert.

Net als bij andere lichaamsdelen hangt het allemaal af van wat je precies nodig hebt:

1. Als je stevigere, meer gedefinieerde billen wilt hebben, hoef je alleen maar 10 minuten per dag te sporten.
2. Als je je billen aanzienlijk wilt "hervormen", heb je strikte voedingshygiëne en een vrij lang programma met speciale oefeningen nodig. In deze sectie wordt dit onderwerp vrij serieus en gedetailleerd uitgewerkt, zodat ieder van u de oefeningen kan kiezen die het beste bij u persoonlijk passen.

Ben je degenen vergeten die hun billen gewoon een beetje rond willen maken? Natuurlijk niet. Ze moeten dezelfde oefeningen uitvoeren met loden armbanden van 1-2 kg aan hun enkels, en uiterst langzaam werken.

Vier regels, waarmee je elke dag elastische en harmonieuze billen krijgt

1. Varieer de oefeningen; Doe niet dag in dag uit hetzelfde!
2. Werk je benen en heupen in een gestaag tempo.
3. Span uw bilspieren goed aan bij elke beweging.
4. Oefening in kleding die de beweging niet beperkt.

Drie vragen die vaak gesteld worden:

Vraag: Moet ik enkelgewichten gebruiken (meestal loden armbanden met een gewicht van 0,5 tot 1 kg) om snel significante resultaten te bereiken?

Antwoord: Als u aan de magere kant bent, maar uw billen merkbaar weinig stevigheid hebben, aarzel dan niet om beengewichten te gebruiken en u krijgt die mooie ronde billen. In andere gevallen mag u ze niet misbruiken, omdat hun invloed de spiermassa aanzienlijk kan vergroten.

Vraag: Als ik 20 minuten per dag beweeg in plaats van de voorgeschreven 10, zal dat mij dan op enige wijze schaden?

Antwoord: Helemaal niets! Door de belasting te verdubbelen kom je alleen maar sneller dichter bij het gewenste resultaat.

Vraag: Wat kun je naast deze oefeningen doen om je doelen sneller te bereiken?

Antwoord: Je kunt alle sporten beoefenen die de elegantie van de billen bevorderen, zoals joggen, stevig wandelen, wandelen, fietsen, dansen, zwemmen... Je kunt de oefeningen ook aanvullen met massage (vrij krachtig) of elektrische stimulatie onder waakzaam toezicht van een specialist (maar houd er rekening mee: het kan pijn doen). Koop geen elektrische stimulatieapparaten waar veel reclame voor wordt gemaakt - u loopt het risico misleid te worden!

Probeer de hieronder voorgestelde oefeningen af ​​te wisselen om verschillende spiergroepen bij het werk te betrekken en zo de billen uitgebreid en harmonieus te trainen. Door dezelfde oefening dag na dag te herhalen, verbetert u de tonus van slechts één deel van de billen, ten koste van andere delen - en het resultaat kan verre van esthetisch zijn.

Nadat je het artikel tot het einde hebt gelezen, ontvang je alle theoretische kennis over hoe je je kont eenvoudigweg de hele mannelijke helft van de bevolking van deze planeet kunt laten "maaien"... Wil je dit? - dus we beginnen...

Lees zeker het vervolg van het artikel “Oefeningen voor de billen.”