Vacker, fast, tonad rumpa. Övningar för rumpan.

Alla vet det spektakulära, smala ben vacker kvinna som en magnet lockar till sig manliga blickar och är i centrum för allas uppmärksamhet överallt. Men tonad, elastisk kvinnlig rumpa ser inte mindre ut önskvärd Och förföriskt, speciellt på stranden och ännu mer i korta stringtrosor. Tyvärr har de flesta kvinnor ingen aning om vilka övningar som utvecklar elasticitet och passform. sätesmusklerna att ge dem sexig rundad form. Dessutom kan majoriteten av gymtränare, antingen medvetet eller på grund av bristande erfarenhet och kunskap, inte ge några praktiska eller riktigt effektiva råd i denna fråga.

1. I den här artikeln kommer vi att granska och beskriva i detalj de viktigaste, effektiva och effektivaste övningarna för skinkorna och metoderna för att träna sätesmusklerna:
2. Djupa knäböj,
3. Utfall med vikter,
4. Marklyft på nästan raka ben.
5. Byt höfter!

I den här artikeln kommer vi att granska och beskriva i detalj de viktigaste, effektiva och effektivaste övningarna för skinkorna och metoderna för att träna sätesmusklerna:

Drömmer du om att ha fasta och runda rumpor? Detta är ganska genomförbart om du utför de föreslagna riktade övningarna korrekt.

Precis som med andra kroppsdelar beror allt på exakt vad du behöver:

1. Om du vill ha fastare, mer definierade rumpor behöver du bara träna 10 minuter om dagen.
2. Om du avsevärt vill "omforma" din skinkor behöver du strikt näringshygien och ett ganska långt program med speciella övningar. I det här avsnittet utvecklas det här ämnet ganska seriöst och i detalj så att var och en av er kan välja de övningar som passar dig bäst personligen.

Har du glömt de som bara vill runda rumpan lite? Självklart inte. De bör utföra samma övningar med blyarmband som väger 1-2 kg fästa vid anklarna, och arbeta extremt långsamt.

Fyra regler, efter vilka du varje dag får elastiska och harmoniska skinkor

1. Variera övningarna; Gör inte samma sak dag efter dag!
2. Träna dina ben och höfter i en jämn takt.
3. Dra ihop dina sätesmuskler ordentligt med varje rörelse.
4. Träna i kläder som inte begränsar rörelsen.

Tre frågor som ofta ställs:

Fråga: Ska jag använda ankelvikter (vanligtvis blyarmband som väger från 0,5 till 1 kg) för att snabbt uppnå betydande resultat?

Svar: Om du är på den magra sidan men skinkorna saknar märkbart fasthet, tveka inte att använda benvikter så får du de där härliga rundade skinkorna. I andra fall, missbruka dem inte, eftersom deras inflytande kan öka muskelmassan avsevärt.

Fråga: Om jag tränar 20 minuter om dagen istället för de föreskrivna 10, kommer det att skada mig på något sätt?

Svar: Absolut ingenting! Genom att dubbla belastningen kommer du bara snabbare närmare önskat resultat.

Fråga: Vad kan du göra utöver dessa övningar för att nå dina mål snabbare?

Svar: Du kan ägna dig åt alla sporter som främjar skinkornas elegans, som jogging, rask promenad, vandring, cykling, dans, simning... Du kan också komplettera övningarna med massage (ganska kraftig) eller elektrisk stimulering under vaksam övervakning av en specialist (men kom ihåg: det kan göra ont). Avstå från att köpa allmänt annonserade elektriska stimuleringsapparater - du riskerar att bli lurad!

Försök att varva de övningar som föreslås nedan för att involvera olika muskelgrupper i arbetet och därigenom träna rumpan heltäckande och harmoniskt. Genom att upprepa samma övning dag efter dag kommer du att förbättra tonen i endast en del av skinkorna till nackdel för andra – och resultatet kan bli långt ifrån estetiskt.

Efter att ha läst artikeln till slutet kommer du att få all teoretisk kunskap om hur du får din rumpa att helt enkelt "maya ner" hela den manliga hälften av befolkningen på denna planet... Vill du ha det här? - så vi börjar...

Var noga med att läsa fortsättningen av artikeln "Övningar för rumpan."