Muskelarbete under träning och processen för deras återhämtning under vilotid

I den här artikeln kommer vi att titta på förhållandet mellan muskelarbete och återhämtningsprocesser i idrottarens kropp. Efter att ha läst det till slutet kommer du att förstå: vilka anatomiska processer i vår kropp som genereras av aktivt fysiskt arbete av muskler, såväl som hur återhämtningsprocessen fortskrider, vad överkompensation är och varför våra muskler växer - på grund av vad just detta nödvändig tillväxt sker. I allmänhet allt som vi alla velat veta länge, men inte vågat fråga...

Förhållandet mellan arbete och vila bestämmer rytmen av metaboliska processer i kroppen och är en extremt viktig förutsättning för att organisera styrketräning.

Intensivt muskelarbete av en ganska stor volym är förknippat med förbrukningen av kroppens energiresurser och förstörelsen av ett antal proteinföreningar. Efter avslutat träningspass som du har planerat, under viloperioden, återställs de förbrukade energisubstraten och de förstörda proteinstrukturerna syntetiseras, följt av deras superkompensation (överåterhämtning). Vid särskilt intensivt styrkearbete varar proteinsyntesen i 2-3 dagar. Tungt muskelarbete med vikter är bara stimulans till start och fullskalig implementering av dessa processer.

Därför är det mycket viktigt att rationellt organisera träning och vila, eller, med andra ord, att optimalt balansera energiförbrukningen och deras återhämtning, med hänsyn till de verkliga förmågorna hos idrottarens kropp. Endast en kompetent kombination av tydligt planerade träningspass, perioder av aktiv och passiv vila, såväl som en hälsosam kost för att gå ner i vikt eller gå upp i vikt och muskelmassa (för vissa, vad som är mer nödvändigt) kommer att leda dig till en högkvalitativ, visuellt märkbart resultat.

Progressiv ökning av belastningen.

För att vår kropp inte ska stanna vid den uppnådda nivån av sin fysiska prestation, måste belastningen som den ges till den vara så intensiv att den återigen orsakar nya adaptiva reaktioner i kroppen. Det visar sig att med en ökning av den allmänna funktionsnivån i idrottarens kropp bör vår träningsbelastning också öka symmetriskt.

I vissa stadier av träningen kan belastningen öka på grund av:

1. lägga till vikt,
2. öka antalet repetitioner och antalet tillvägagångssätt i en övning,
3. minska vilotiden mellan inflygningarna,
4. öka antalet utförda övningar,
5. förändringar i sammansättningen av de övningar som används.

När idrottarens konditionsnivå ökar, säkerställs en progressiv ökning av belastningen genom att använda:

1. mer komplexa övningar och tyngre vikter,
2. en ökning av den totala volymen av styrkearbete,
3. mer koncentrerad och intensiv belastning på individuella muskelgrupper,
4. öka antalet träningspass per vecka och under dagen,
5. använda tekniska tekniker för att utföra övningar som ökar spänningen av muskelfunktion.

En progressiv ökning av belastningen bör utföras gradvis, med hänsyn till ökningen av idrottarens funktionella nivå och förbättringen av återhämtningsförmågan i hans kropp.