Muskelarbeit während des Trainings und der Prozess ihrer Erholung während der Ruhezeiten

In diesem Artikel betrachten wir den Zusammenhang zwischen Muskelarbeit und Erholungsprozessen im Körper des Sportlers. Nachdem Sie es bis zum Ende gelesen haben, werden Sie verstehen: Welche anatomischen Prozesse in unserem Körper werden durch aktive körperliche Arbeit der Muskeln erzeugt, wie der Erholungsprozess abläuft, was Überkompensation ist und warum unsere Muskeln wachsen – genau aus diesem Grund Das notwendige Wachstum findet statt. Überhaupt alles, was wir alle schon lange wissen wollten, uns aber nicht zu fragen trauten...

Das Verhältnis von Arbeit und Ruhe bestimmt den Rhythmus der Stoffwechselvorgänge im Körper und ist eine äußerst wichtige Voraussetzung für die Organisation des Krafttrainings.

Intensive Muskelarbeit von größerem Umfang ist mit dem Verbrauch körpereigener Energieressourcen und der Zerstörung einer Reihe von Proteinverbindungen verbunden. Nach Abschluss des von Ihnen geplanten Trainings werden in der Ruhezeit die verbrauchten Energiesubstrate wiederhergestellt und die zerstörten Proteinstrukturen synthetisiert, gefolgt von deren Superkompensation (Overrecovery). Bei besonders intensiver Kraftarbeit dauert die Proteinsynthese 2-3 Tage. Schwere Muskelarbeit mit Gewichten ist gerechtfertigt Stimulus bis zum Beginn und zur vollständigen Umsetzung dieser Prozesse.

Daher ist es sehr wichtig, Training und Ruhe rational zu organisieren, oder mit anderen Worten, den Energieverbrauch und die Erholung optimal auszubalancieren und dabei die tatsächlichen Fähigkeiten des Körpers des Sportlers zu berücksichtigen. Nur eine kompetente Kombination aus klar geplanten Trainingseinheiten, aktiven und passiven Ruhephasen sowie einer gesunden Ernährung zum Abnehmen oder Zunehmen von Gewicht und Muskelmasse (für manche ist das, was notwendiger ist) führt Sie zu einem qualitativ hochwertigen, optischen Ergebnis spürbares Ergebnis.

Progressive Steigerung der Belastung.

Damit unser Körper nicht auf dem erreichten Niveau seiner körperlichen Leistungsfähigkeit stehen bleibt, muss die Belastung so hoch sein, dass erneut neue Anpassungsreaktionen im Körper ausgelöst werden. Es stellt sich heraus, dass mit einer Steigerung des allgemeinen Funktionsniveaus des Körpers des Sportlers auch unsere Trainingsbelastung symmetrisch zunehmen sollte.

In bestimmten Trainingsphasen kann die Belastung zunehmen aus folgenden Gründen:

1. Gewicht hinzufügen,
2. Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen und der Anzahl der Ansätze in einer Übung,
3. Verkürzung der Ruhezeit zwischen den Ansätzen,
4. Erhöhung der Anzahl der durchgeführten Übungen,
5. Änderungen in der Zusammensetzung der verwendeten Übungen.

Mit steigendem Fitnessniveau des Sportlers wird eine progressive Steigerung der Belastung sichergestellt durch:

1. komplexere Übungen und schwerere Gewichte,
2. eine Erhöhung des Gesamtvolumens der Kraftarbeit,
3. konzentriertere und intensivere Belastung einzelner Muskelgruppen,
4. Erhöhung der Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche und tagsüber,
5. Verwendung technischer Techniken zur Durchführung von Übungen, die die Spannung der Muskelfunktion erhöhen.

Eine progressive Belastungssteigerung sollte schrittweise erfolgen, wobei die Steigerung des Funktionsniveaus des Sportlers und die Verbesserung der Erholungsfähigkeit seines Körpers zu berücksichtigen sind.