Az edzés alatti izommunka és a pihenőidőben a felépülésük folyamata

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az izommunka és a regenerációs folyamatok közötti kapcsolatot a sportoló szervezetében. Miután elolvasta a végéig, meg fogja érteni, hogy testünkben milyen anatómiai folyamatokat generál az izmok aktív fizikai munkája, valamint hogyan zajlik a felépülési folyamat, mi a túlkompenzáció, és miért nőnek az izmaink - miért van ez nagyon szükséges növekedés következik be. Általában minden, amit már régóta tudni akartunk, de nem mertük megkérdezni...

A munka és a pihenés aránya meghatározza a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok ritmusát, és rendkívül fontos feltétele az erősítő edzések megszervezésének.

A meglehetősen nagy volumenű intenzív izommunka a szervezet energiaforrásainak fogyasztásával és számos fehérjevegyület elpusztulásával jár. Az Ön által tervezett edzés elvégzése után a pihenőidő alatt az elhasznált energiahordozók helyreállítása és a tönkrement fehérjeszerkezetek szintetizálása, majd azok szuperkompenzálása (túlgyógyulás) következik be. Különösen intenzív erőmunka során a fehérjeszintézis 2-3 napig tart. A nehéz izommunka súlyokkal csak inger e folyamatok elindításához és teljes körű kiépítéséhez.

Ezért nagyon fontos az edzés és a pihenés ésszerű megszervezése, vagy más szóval az energiafelhasználás és azok helyreállítása optimális egyensúlya, figyelembe véve a sportoló szervezetének valós képességeit. Csak a jól megtervezett edzések, az aktív és passzív pihenés időszakai, valamint az egészséges táplálkozás a fogyáshoz vagy a súlygyarapodáshoz és az izomtömeg növeléséhez (egyesek számára, ami szükséges) hozzáértő kombinációja vezet a kiváló minőségű, vizuálisan. észrevehető eredmény.

A terhelés fokozatos növekedése.

Ahhoz, hogy szervezetünk ne álljon meg fizikai teljesítőképességének elért szintjén, a rá adott terhelésnek olyan intenzívnek kell lennie, hogy ismét új adaptációs reakciókat váltson ki a szervezeten belül. Kiderül, hogy a sportoló szervezet általános funkcionális szintjének emelkedésével az edzésterhelésünknek is szimmetrikusan növekednie kell.

Az edzés bizonyos szakaszaiban a terhelés növekedhet a következők miatt:

1. súly hozzáadása,
2. az ismétlések és a megközelítések számának növelése egy gyakorlatban,
3. a megközelítések közötti pihenőidő csökkentése,
4. az elvégzett gyakorlatok számának növelése,
5. változások az alkalmazott gyakorlatok összetételében.

Ahogy a sportoló edzettségi szintje növekszik, a terhelés fokozatos növekedését biztosítjuk a következőkkel:

1. összetettebb gyakorlatok és nagyobb súlyok,
2. az erőmunka teljes mennyiségének növekedése,
3. koncentráltabb és intenzívebb terhelés az egyes izomcsoportokra,
4. a heti és a napközbeni edzések számának növelése,
5. az izomműködés feszültségét növelő gyakorlatok végrehajtásának technikai technikáinak alkalmazása.

A terhelés fokozatos növelését fokozatosan kell végrehajtani, figyelembe véve a sportoló funkcionális szintjének növekedését és testének helyreállítási képességeinek javulását.