Práce svalů při tréninku a proces jejich regenerace v době odpočinku

V tomto článku se podíváme na vztah mezi svalovou prací a regeneračními procesy v těle sportovce. Po přečtení až do konce pochopíte: jaké anatomické procesy v našem těle jsou generovány aktivní fyzickou prací svalů, a také jak proces obnovy probíhá, co je to překompenzace a proč naše svaly rostou - díky čemu to dochází k potřebnému růstu. Obecně platí, že vše, co jsme všichni dlouho chtěli vědět, ale neodvážili se zeptat...

Poměr práce a odpočinku určuje rytmus metabolických procesů v těle a je nesmírně důležitou podmínkou pro organizaci silového tréninku.

Intenzivní svalová práce poměrně velkého objemu je spojena se spotřebou energetických zdrojů těla a zničením řady proteinových sloučenin. Po dokončení tréninku, který jste si naplánovali, se během doby odpočinku obnoví spotřebované energetické substráty a syntetizují zničené proteinové struktury, následuje jejich superkompenzace (overrecovery). Při zvláště intenzivní silové práci trvá syntéza bílkovin 2-3 dny. Těžká svalová práce se závažím je prostě podnět ke spuštění a plnému nasazení těchto procesů.

Je tedy velmi důležité racionálně organizovat trénink a odpočinek, nebo jinými slovy optimálně vyvážit výdej energie a její regeneraci s přihlédnutím ke skutečným možnostem organismu sportovce. Pouze kompetentní kombinace jasně naplánovaných tréninků, období aktivního a pasivního odpočinku, stejně jako zdravá strava pro hubnutí nebo nabírání hmotnosti a svalové hmoty (pro někoho potřebnější) vás dovede k vysoce kvalitnímu, vizuálně znatelný výsledek.

Postupné zvyšování zátěže.

Aby se naše tělo nezastavilo na dosažené úrovni svého fyzického výkonu, musí být zatížení, které je mu vystaveno, tak intenzivní, aby v těle opět vyvolalo nové adaptační reakce. Ukazuje se, že se zvýšením celkové funkční úrovně těla sportovce by se měla symetricky zvyšovat i naše tréninková zátěž.

V určitých fázích tréninku se zátěž může zvýšit v důsledku:

1. přidání váhy,
2. zvýšení počtu opakování a počtu přístupů v jednom cvičení,
3. zkrácení doby odpočinku mezi přístupy,
4. zvýšit počet prováděných cvičení,
5. změny ve skladbě používaných cviků.

Se zvyšující se úrovní zdatnosti sportovce je zajištěno progresivní zvyšování zátěže pomocí:

1. složitější cviky a vyšší váhy,
2. zvýšení celkového objemu silové práce,
3. koncentrovanější a intenzivnější zatížení jednotlivých svalových skupin,
4. zvýšení počtu tréninků za týden a během dne,
5. pomocí technických technik pro provádění cviků, které zvyšují napětí svalového fungování.

Postupné zvyšování zátěže by mělo být prováděno postupně, s přihlédnutím ke zvýšení funkční úrovně sportovce a zlepšení regeneračních schopností jeho těla.