Kerja otot selama latihan dan proses pemulihannya selama jam istirahat

Pada artikel kali ini kita akan melihat hubungan antara kerja otot dan proses pemulihan pada tubuh atlet. Setelah membacanya sampai akhir, Anda akan memahami proses anatomi apa dalam tubuh kita yang dihasilkan oleh kerja fisik otot yang aktif, serta bagaimana proses pemulihan berlangsung, apa itu kompensasi berlebihan, dan mengapa otot kita tumbuh - itulah sebabnya hal ini sangat diperlukan. pertumbuhan terjadi. Secara umum, segala sesuatu yang sudah lama ingin kita ketahui, tetapi tidak berani bertanya...

Rasio kerja dan istirahat menentukan ritme proses metabolisme dalam tubuh dan merupakan kondisi yang sangat penting untuk menyelenggarakan latihan kekuatan.

Kerja otot yang intens dalam jumlah yang cukup besar dikaitkan dengan konsumsi sumber energi tubuh dan penghancuran sejumlah senyawa protein. Setelah menyelesaikan latihan yang Anda rencanakan, selama periode istirahat, substrat energi yang dikeluarkan dipulihkan dan struktur protein yang hancur disintesis, diikuti dengan superkompensasi (pemulihan berlebihan). Selama kerja kekuatan yang intens, sintesis protein berlangsung selama 2-3 hari. Kerja otot yang berat dengan beban itu adil rangsangan untuk memulai dan menerapkan proses ini dalam skala penuh.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur latihan dan istirahat secara rasional, atau dengan kata lain, menyeimbangkan pengeluaran energi dan pemulihannya secara optimal, dengan mempertimbangkan kemampuan nyata tubuh atlet. Hanya kombinasi kompeten dari latihan yang direncanakan dengan jelas, periode istirahat aktif dan pasif, serta diet sehat untuk menurunkan berat badan atau menambah berat badan dan massa otot (bagi sebagian orang, apa yang lebih diperlukan) yang akan membawa Anda ke kualitas visual yang tinggi. hasil yang nyata.

Peningkatan beban secara progresif.

Agar tubuh kita tidak berhenti pada tingkat kinerja fisik yang dicapai, beban yang diberikan harus sangat kuat sehingga dapat kembali menimbulkan reaksi adaptif baru di dalam tubuh. Ternyata dengan peningkatan tingkat fungsional tubuh atlet secara umum, beban latihan kita juga harus meningkat secara simetris.

Pada tahapan latihan tertentu, beban dapat bertambah karena:

1. menambah berat badan,
2. meningkatkan jumlah pengulangan dan jumlah pendekatan dalam satu latihan,
3. mengurangi waktu istirahat antar pendekatan,
4. meningkatkan jumlah latihan yang dilakukan,
5. perubahan komposisi latihan yang digunakan.

Ketika tingkat kebugaran atlet meningkat, peningkatan beban secara progresif dipastikan dengan menggunakan:

1. latihan yang lebih kompleks dan beban yang lebih berat,
2. peningkatan total volume kerja kekuatan,
3. beban yang lebih terkonsentrasi dan intens pada kelompok otot individu,
4. meningkatkan jumlah sesi pelatihan per minggu dan siang hari,
5. menggunakan teknik teknis untuk melakukan latihan yang meningkatkan ketegangan fungsi otot.

Peningkatan beban secara progresif harus dilakukan secara bertahap, dengan mempertimbangkan peningkatan tingkat fungsional atlet dan peningkatan kemampuan pemulihan tubuhnya.