Ekstensi lengan membungkuk - “Kickback”

"Pembayaran kembali" - salah satu yang paling banyak pekat latihan binaraga dan kebugaran untuk studi yang teliti Trisep Anda. Itu termasuk dalam kelas yang disebut "menyelam» latihan. Tendangan balik dapat dilakukan dengan alat barbel atau katrol. Biasanya selesai serentak dua tangan atau bergantian satu. Untuk latihan ini gunakan sebuah bobot yang ringan dan presisi serta fokus yang ekstrim.

Bagaimana cara melakukan ekstensi lengan Kickback dengan benar?

1. Pertahankan posisi vertikal yang stabil.
2. Jaga agar kaki Anda sedikit ditekuk, selebar bahu.
3. Condongkan badan ke depan hingga sejajar dengan lantai.
4. Ambil halter (atau halter jika melakukannya dengan kedua tangan secara bersamaan).
5. Pada posisi awal, lengan dengan dumbbell ditekuk di siku sehingga bahu Anda sejajar dengan badan dan lengan bawah sejajar dengan kaki. Sudut antara bahu dan lengan bawah kira-kira 90 derajat.
6. Buang napas, kami merentangkan lengan di sendi bahu - tangan dengan proyektil bergerak ke belakang.
7. Pada posisi terakhir - lengan terentang penuh (sudut 180 derajat), bahu dan lengan bawah sejajar dengan tubuh dan lantai.
8. Penting untuk menahan posisi ini selama beberapa detik.
9. Mengambil nafas perlahan, kita mengembalikan lengan bawah ke posisi semula.

Seperti yang sudah Anda duga, momen penting latihan ini adalah imobilitas bahu dan siku di seluruh tahap ekstensi!

Segala macam hal mungkin juga bermanfaat rotasi dan posisi tangan yang berbeda saat melakukan Kickback.

Jeda dan fiksasi yang jelas bahkan pada posisi awal akan menghilangkan kemungkinan tersebut meluncur, yang akan membuat eksekusi menjadi lebih maksimal membersihkan.