Hajlított karhosszabbítás – „visszarúgás”

"visszarúgás" - az egyik legtöbb sűrített testépítő és fitnesz gyakorlatok számára aprólékos tanulmányozás A tricepszed. Az ún.búvárkodás" feladatok. A visszarúgás végrehajtható súlyzóval vagy csigával. Általában kész egyidejűleg két kézzel ill felváltva egy. Ehhez a gyakorlathoz használja egy könnyű súly és rendkívüli pontosság és fókusz.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a Kickback kar kiterjesztését?

1. Tartson stabil függőleges helyzetet.
2. Tartsa a lábait enyhén behajlítva, vállszélességben egymástól.
3. Hajlítsa előre a testét, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
4. Vegyünk egy súlyzót (vagy súlyzót, ha mindkét kezünkkel egyszerre csináljuk).
5. A kiindulási helyzetben a kar a súlyzóval a könyöknél be van hajlítva úgy, hogy a vállad párhuzamos legyen a testtel, az alkar pedig a lábakkal. A váll és az alkar közötti szög körülbelül 90 fok.
6. Kilégzéskor kinyújtjuk a kart a vállízületnél - a lövedékkel ellátott kéz visszamegy.
7. Végső helyzetben - a kar teljesen ki van nyújtva (180 fokos szög), a váll és az alkar párhuzamos a testeddel és a padlóval.
8. Fontos, hogy néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót.
9. Lassan lélegezve visszahelyezzük az alkarot eredeti helyzetébe.

Amint azt sejteni lehetett, kulcsfontosságú pillanat ez a gyakorlat az a váll és a könyök mozdulatlansága a bővítés minden szakaszában!

Mindenféle dolog hasznos lehet forgások és a kéz különböző pozíciói miközben végrehajtja a Kickbacket.

A szünet és a tiszta rögzítés még a kezdeti helyzetben is lehetővé teszi, hogy kiküszöbölje a lehetőséget partozás, ami még jobban megteszi a végrehajtást tiszta.