Forlængelse af bøjet arm - Kickback

"Spark tilbage" - en af ​​de mest koncentreret bodybuilding og fitness øvelser til omhyggelig undersøgelse Dine triceps. Det tilhører klassen af ​​såkaldte "dykning" øvelser. Tilbageslaget kan udføres med en håndvægt eller en remskiveanordning. Normalt gjort samtidigt to hænder eller skiftevis en. Brug til denne øvelse en let vægt og ekstrem præcision og fokus.

Hvordan udfører man en Kickback arm forlængelse korrekt?

1. Oprethold en stabil lodret position.
2. Hold dine ben let bøjet med skulderbreddes afstand.
3. Bøj din krop fremad, indtil den er parallel med gulvet.
4. Tag en håndvægt (eller håndvægte, hvis du gør det med begge hænder på samme tid).
5. I udgangspositionen bøjes armen med håndvægten i albuen, så din skulder skal være parallel med kroppen og underarmen parallel med benene. Vinklen mellem skulder og underarm er cirka 90 grader.
6. Udånding forlænger vi armen ved skulderleddet - hånden med projektilet går tilbage.
7. I den endelige position - armen er helt strakt (vinkel 180 grader), skulder og underarm er parallelle med din krop og gulvet.
8. Det er vigtigt at holde denne position i et par sekunder.
9. Ved at trække vejret langsomt, vender vi underarmen tilbage til dens oprindelige position.

Som du måske har gættet, nøglemoment denne øvelse er ubevægelighed i skulder og albue gennem alle stadier af forlængelse!

Alle mulige ting kan også være nyttige rotationer og forskellige positioner af hånden mens du udfører Kickback.

En pause og en klar fiksering selv i udgangspositionen vil give dig mulighed for at eliminere muligheden friløb, hvilket vil gøre udførelsen endnu mere ren.