かがんだ腕の伸展 - 「キックバック」

「キックバック」 - 最も重要なものの 1 つ 濃縮 ボディビルディングとフィットネスエクササイズ 綿密な研究 あなたの三頭筋。いわゆる「」の部類に属します。ダイビング» 演習。キックバックはダンベルまたは滑車装置を使用して実行できます。通常は行われます 同時に 両手または 交互に 1つ。この演習で使用するのは 軽い重量 そして極めて高い精度と集中力。

キックバックアームエクステンションを正しく行うにはどうすればよいですか?

1. 安定した垂直姿勢を維持します。
2. 足を軽く曲げて、肩幅に開きます。
3. 床と平行になるまで体を前に倒します。
4. ダンベル（両手で同時に行う場合はダンベル）を手に取ります。
5. 開始位置では、肩が体と平行になり、前腕が脚と平行になるように、ダンベルを持つ腕を肘で曲げます。肩と前腕の間の角度は約90度です。
6. 息を吐きながら、肩関節で腕を伸ばします - 発射物を持った手は戻ります。
7. 最終的な位置では、腕は完全に伸びており (角度 180 度)、肩と前腕は体と床と平行になります。
8. この位置を数秒間保持することが重要です。
9. ゆっくり呼吸をしながら、前腕を元の位置に戻します。

ご想像のとおり、 重要な瞬間 この練習は 肩と肘が動かなくなる 拡張のすべての段階を通して！

いろんなものも役に立つかもしれません 手の回転とさまざまな位置 キックバック実行中。

最初の位置でも一時停止して明確に固定することで、可能性を排除できます。 惰性走行、実行がさらに容易になります クリーン.