Wyprost ramienia w pozycji pochylonej – „Odrzut”

„Odrzut” - jeden z najbardziej stężony ćwiczenia kulturystyczne i fitness dla skrupulatne badanie Twój triceps. Należy do klasy tzw.nurkowanie» ćwiczenia. Odrzut można wykonać za pomocą hantli lub wyciągu. Zwykle gotowe jednocześnie dwie ręce lub na przemian jeden. Do tego ćwiczenia użyj niewielka waga oraz niezwykłą precyzję i skupienie.

Jak prawidłowo wykonać wyprost ramienia typu Kickback?

1. Utrzymuj stabilną pozycję pionową.
2. Nogi trzymaj lekko ugięte, rozstawione na szerokość barków.
3. Pochyl ciało do przodu, aż będzie równoległe do podłogi.
4. Weź hantle (lub hantle, jeśli robisz to obiema rękami jednocześnie).
5. W pozycji wyjściowej ramię z hantlem jest zgięte w łokciu tak, aby ramię było równoległe do ciała, a przedramię równolegle do nóg. Kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi około 90 stopni.
6. Na wydechu prostujemy ramię w stawie barkowym – ręka z pociskiem cofa się.
7. W pozycji końcowej – ramię jest całkowicie wyprostowane (kąt 180 stopni), bark i przedramię są równoległe do ciała i podłogi.
8. Ważne jest, aby utrzymać tę pozycję przez kilka sekund.
9. Biorąc powolny oddech, przywracamy przedramię do pierwotnej pozycji.

Jak można się domyślić, kluczowy moment to ćwiczenie jest unieruchomienie barku i łokcia na wszystkich etapach rozbudowy!

Przydatne mogą być także różne rzeczy obroty i różne pozycje dłoni podczas wykonywania Odrzutu.

Pauza i wyraźna fiksacja nawet w pozycji wyjściowej pozwolą Ci wyeliminować taką możliwość wybieg, co jeszcze bardziej usprawni wykonanie czysty.