Bükülmüş kol uzatması - “Geri tepme”

"Geri tepme" - en iyilerinden biri konsantre vücut geliştirme ve fitness egzersizleri titiz çalışma Trisepslerin. Sözde "sınıfına aittir"dalış" egzersizler. Geri tepme bir dambıl veya makara cihazı ile gerçekleştirilebilir. Genellikle yapılır eşzamanlı iki el veya dönüşümlü olarak bir. Bu egzersiz için kullanın hafif ve aşırı hassasiyet ve odaklanma.

Geri tepme kolunun uzatılması doğru bir şekilde nasıl gerçekleştirilir?

1. Sabit bir dikey konumu koruyun.
2. Bacaklarınızı hafifçe bükülü, omuz genişliğinde açık tutun.
3. Vücudunuzu yere paralel oluncaya kadar öne doğru eğin.
4. Bir dambıl alın (veya aynı anda iki elinizle yapıyorsanız dambıl).
5. Başlangıç ​​pozisyonunda, dambıllı kol dirsekten bükülür, böylece omzunuz vücuda, önkol ise bacaklara paralel olmalıdır. Omuz ile önkol arasındaki açı yaklaşık 90 derecedir.
6. Nefes verirken kolu omuz ekleminde uzatıyoruz - mermili el geri gidiyor.
7. Son pozisyonda - kol tamamen uzatılmış (180 derecelik açı), omuz ve önkol vücudunuza ve yere paraleldir.
8. Bu pozisyonu birkaç saniye tutmak önemlidir.
9. Yavaş bir nefes alarak önkolumuzu orijinal konumuna geri getiriyoruz.

Tahmin edebileceğiniz gibi, önemli an Bu egzersiz omuz ve dirsek hareketsizliği uzatmanın tüm aşamaları boyunca!

Her türlü şey de faydalı olabilir Elin rotasyonları ve farklı pozisyonları Kickback gerçekleştirirken.

Başlangıç ​​pozisyonunda bile bir duraklama ve net bir sabitleme, bu olasılığı ortadan kaldırmanıza olanak tanıyacaktır. kıyıya yanaşmabu da yürütmeyi daha da kolaylaştıracak temiz.