Розгинання рук у нахилі - Кікбек

«Кікбек» - одне з найбільш концентрованих вправ бодібілдингу та фітнесу для скрупульозного опрацювання Ваш трицепс. Воно належить до класу про «пікіруючих» вправ. "Кікбек" доступний для виконання з гантеллю або блоковим пристроєм. Зазвичай робиться одночасно двома руками або по черзі однієї. Для цієї вправи використовується легка вага та гранична точність та зосередженість.

Як правильно виконувати розгинання рук у нахилі Кікбек?

1. Зафіксуйте вертикальне стійке положення.
2. Ноги, трохи зігнутими, тримайте на ширині плечей.
3. Нагніть корпус вперед, щоб його положення стало паралельно підлозі.
4. Візьміть гантель (або гантелі під час виконання обома руками одночасно).
5. У вихідному положенні рука з гантеллю зігнута в лікті так, що Ваше плече має бути паралельно корпусу, а передпліччя паралельно ногам. Кут між плечем і передпліччям – приблизно 90 градусів.
6. Видихаючи, розгинаємо руку в плечовому суглобі - кисть зі снарядом йде назад.
7. У кінцевому положенні – рука повністю розігнута (кут 180 градусів) плече та передпліччя паралельні Вашому корпусу та підлозі.
8. Важливо зафіксувати це положення кілька секунд.
9. Роблячи повільний вдих, повертаємо передпліччя у вихідне становище.

Як Ви вже здогадалися, ключовий момент цієї вправи – це нерухомість плеча та ліктя протягом усіх етапів розгинання!

Також можуть бути корисні всілякі обертання та різні положення пензля під час виконання Кікбека.

Пауза та чітка фіксація ще й у початковому положенні дозволить Вам виключити ймовірність рухи за інерцією, що зробить виконання ще більше чистим.