Extensão do braço dobrado - “Kickback”

"Retrocesso" - um dos mais concentrado exercícios de musculação e fitness para estudo meticuloso Seu tríceps. Pertence à classe dos chamados "mergulhando» exercícios. O retrocesso pode ser realizado com halteres ou dispositivo de polia. Normalmente feito simultaneamente duas mãos ou alternadamente um. Para este exercício use um peso leve e extrema precisão e foco.

Como realizar corretamente uma extensão de braço Kickback?

1. Mantenha uma posição vertical estável.
2. Mantenha as pernas ligeiramente flexionadas e afastadas na largura dos ombros.
3. Dobre o corpo para a frente até ficar paralelo ao chão.
4. Pegue um haltere (ou halteres se estiver fazendo isso com as duas mãos ao mesmo tempo).
5. Na posição inicial, o braço com o haltere é dobrado na altura do cotovelo de forma que o ombro fique paralelo ao corpo e o antebraço paralelo às pernas. O ângulo entre o ombro e o antebraço é de aproximadamente 90 graus.
6. Exalando, estendemos o braço na articulação do ombro - a mão com o projétil volta.
7. Na posição final - o braço está totalmente estendido (ângulo de 180 graus), o ombro e o antebraço ficam paralelos ao corpo e ao chão.
8. É importante manter esta posição por alguns segundos.
9. Respirando lentamente, retornamos o antebraço à sua posição original.

Como você deve ter adivinhado, momento chave esse exercício é imobilidade do ombro e cotovelo em todas as etapas da extensão!

Todos os tipos de coisas também podem ser úteis rotações e diferentes posições da mão enquanto executa o Kickback.

Uma pausa e uma fixação clara mesmo na posição inicial eliminarão a possibilidade costa, o que tornará a execução ainda mais limpar.