弯臂伸展——“反冲”

“回扣” - 其中最...之一 集中 健美和健身运动 细致的研究 你的三头肌。它属于所谓的“潜水» 练习。反冲可以用哑铃或滑轮装置进行。通常完成 同时地 两只手或 交替 一。对于本练习，请使用 重量轻 以及极高的精确度和专注度。

如何正确进行反冲臂伸展？

1. 保持稳定的垂直位置。
2. 保持双腿稍微弯曲，与肩同宽。
3. 身体向前弯曲，直到与地板平行。
4. 拿一个哑铃（如果双手同时做，就拿一个哑铃）。
5. 在起始位置，握住哑铃的手臂在肘部弯曲，使肩膀与身体平行，前臂与腿部平行。肩膀和前臂之间的角度大约为 90 度。
6. 呼气，我们在肩关节处伸展手臂 - 拿着弹丸的手向后缩。
7. 在最终位置 - 手臂完全伸展（角度 180 度），肩膀和前臂与您的身体和地板平行。
8. 保持这个姿势几秒钟很重要。
9. 缓慢地呼吸，我们将前臂放回到原来的位置。

正如你可能已经猜到的， 关键时刻 这个练习是 肩部和肘部无法活动 贯穿扩展的所有阶段！

各种各样的东西也可能有用 手的旋转和不同位置 执行回扣时。

即使在初始位置，暂停和清晰的固定也会让您消除这种可能性 滑行，这将使执行力更加出色 干净的.