Voorovergebogen armverlenging - “terugslag”

"Terugslag" - Een van de meest geconcentreerd bodybuilding- en fitnessoefeningen voor nauwgezette studie Je triceps. Het behoort tot de klasse van zogenaamde "duiken" opdrachten. De terugslag kan worden uitgevoerd met een halter of een katrolapparaat. Meestal gedaan tegelijkertijd twee handen of afwisselend een. Gebruik voor deze oefening een licht gewicht en extreme precisie en focus.

Hoe voer je een Kickback-armverlenging correct uit?

1. Zorg voor een stabiele verticale positie.
2. Houd uw benen licht gebogen, op schouderbreedte uit elkaar.
3. Buig je lichaam naar voren totdat het evenwijdig is aan de vloer.
4. Neem een ​​dumbbell (of dumbbells als je dit met beide handen tegelijk doet).
5. In de uitgangspositie is de arm met de halter gebogen bij de elleboog, zodat je schouder evenwijdig aan het lichaam is en de onderarm evenwijdig aan de benen. De hoek tussen schouder en onderarm is ongeveer 90 graden.
6. Uitademend strekken we de arm uit bij het schoudergewricht - de hand met het projectiel gaat terug.
7. In de eindpositie - de arm is volledig gestrekt (hoek 180 graden), de schouder en onderarm zijn evenwijdig aan uw lichaam en de vloer.
8. Het is belangrijk om deze positie een paar seconden vast te houden.
9. Terwijl we langzaam ademhalen, brengen we de onderarm terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Zoals je misschien al geraden had, sleutelmoment deze oefening is immobiliteit van schouder en elleboog gedurende alle stadia van uitbreiding!

Er kunnen ook allerlei dingen nuttig zijn rotaties en verschillende posities van de hand tijdens het uitvoeren van Kickback.

Een pauze en een duidelijke fixatie, zelfs in de beginpositie, zorgen ervoor dat je de mogelijkheid kunt elimineren uitrollen, wat de uitvoering nog meer zal maken schoon.