Estensione del braccio piegato - “Kickback”

"contraccolpo" - una delle più concentrato esercizi di bodybuilding e fitness per studio meticoloso I tuoi tricipiti. Appartiene alla classe dei cosiddetti "immersione» esercizi. Il contraccolpo può essere eseguito con un manubrio o un dispositivo a puleggia. Di solito fatto contemporaneamente due mani o alternativamente uno. Per questo esercizio utilizzare un peso leggero ed estrema precisione e concentrazione.

Come eseguire correttamente un'estensione del braccio Kickback?

1. Mantenere una posizione verticale stabile.
2. Tieni le gambe leggermente piegate, alla larghezza delle spalle.
3. Piega il corpo in avanti finché non è parallelo al pavimento.
4. Prendi un manubrio (o dei manubri se lo fai con entrambe le mani contemporaneamente).
5. Nella posizione di partenza, il braccio con il manubrio è piegato al gomito in modo che la spalla sia parallela al corpo e l'avambraccio parallelo alle gambe. L'angolo tra la spalla e l'avambraccio è di circa 90 gradi.
6. Espirando, estendiamo il braccio all'altezza dell'articolazione della spalla: la mano con il proiettile torna indietro.
7. Nella posizione finale: il braccio è completamente teso (angolo di 180 gradi), la spalla e l'avambraccio sono paralleli al corpo e al pavimento.
8. È importante mantenere questa posizione per alcuni secondi.
9. Facendo un respiro lento, riportiamo l'avambraccio nella posizione originale.

Come avrai intuito, momento chiave questo esercizio è immobilità della spalla e del gomito durante tutte le fasi dell'estensione!

Anche ogni genere di cose può essere utile rotazioni e diverse posizioni della mano durante l'esecuzione del contraccolpo.

Una pausa e una chiara fissazione anche nella posizione iniziale ti permetteranno di eliminare questa possibilità costeggiando, che renderà l'esecuzione ancora di più pulito.