Böjd armförlängning - Kickback

"Kickback" - en av de mest koncentrerad bodybuilding och fitnessövningar för noggrann studie Din triceps. Den tillhör klassen av så kallade "dykning» övningar. Kickbacken kan utföras med en hantel eller en remskiva. Vanligtvis gjort samtidigt två händer eller växelvis ett. Använd för denna övning en lätt vikt och extrem precision och fokus.

Hur utför man en Kickback-armförlängning korrekt?

1. Bibehåll en stabil vertikal position.
2. Håll benen lätt böjda, axelbrett isär.
3. Böj din kropp framåt tills den är parallell med golvet.
4. Ta en hantel (eller hantlar om du gör det med båda händerna samtidigt).
5. I utgångsläget böjs armen med hantel vid armbågen så att din axel ska vara parallell med kroppen och underarmen parallell med benen. Vinkeln mellan axeln och underarmen är cirka 90 grader.
6. Utandning sträcker vi ut armen vid axelleden - handen med projektilen går tillbaka.
7. I slutläget - armen är helt utsträckt (vinkel 180 grader), axeln och underarmen är parallella med din kropp och golvet.
8. Det är viktigt att hålla denna position i några sekunder.
9. Med ett långsamt andetag återställer vi underarmen till sin ursprungliga position.

Som du kanske har gissat, nyckelmoment denna övning är orörlighet i axel och armbåge genom alla stadier av förlängning!

Alla möjliga saker kan också vara användbara rotationer och olika positioner av handen medan du utför Kickback.

En paus och en tydlig fixering även i utgångsläget gör att du kan eliminera möjligheten utrullning, vilket kommer att göra utförandet ännu mer rena.