Phần mở rộng cánh tay uốn cong - “Kickback”

"Lại quả" - một trong những thứ nhất tập trung các bài tập thể hình và thể hình cho nghiên cứu tỉ mỉ Cơ tam đầu của bạn. Nó thuộc về cái gọi là "lặn» bài tập. Việc giật ngược có thể được thực hiện bằng một quả tạ hoặc thiết bị ròng rọc. Thường được thực hiện đồng thời hai tay hoặc luân phiên một. Đối với bài tập này sử dụng trọng lượng nhẹ và độ chính xác và tập trung cực cao.

Làm thế nào để thực hiện động tác mở rộng cánh tay Kickback chính xác?

1. Duy trì vị trí thẳng đứng ổn định.
2. Giữ hai chân hơi cong, rộng bằng vai.
3. Cúi người về phía trước cho đến khi song song với sàn.
4. Lấy một quả tạ (hoặc quả tạ nếu thực hiện bằng cả hai tay cùng một lúc).
5. Ở tư thế bắt đầu, cánh tay cầm tạ gập ở khuỷu tay sao cho vai song song với cơ thể và cẳng tay song song với chân. Góc giữa vai và cẳng tay là khoảng 90 độ.
6. Thở ra, chúng ta duỗi cánh tay ở khớp vai - bàn tay cầm đạn quay về phía sau.
7. Ở tư thế cuối cùng - cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn (góc 180 độ), vai và cẳng tay song song với cơ thể và sàn nhà.
8. Điều quan trọng là giữ vị trí này trong vài giây.
9. Hít một hơi thật chậm, chúng ta đưa cẳng tay về vị trí ban đầu.

Như bạn có thể đã đoán, thời điểm quan trọng bài tập này là bất động của vai và khuỷu tay trong suốt tất cả các giai đoạn mở rộng!

Tất cả mọi thứ cũng có thể hữu ích xoay và các vị trí khác nhau của bàn tay trong khi thực hiện Cú đá ngược.

Việc tạm dừng và cố định rõ ràng ngay cả ở vị trí ban đầu sẽ cho phép bạn loại bỏ khả năng sự trượt dốc, điều này sẽ khiến việc thực thi trở nên hiệu quả hơn lau dọn.