Extension de bras courbé - « Kickback »

"Rebond" - un des plus concentré exercices de musculation et de fitness pour étude minutieuse Vos triceps. Il appartient à la classe des soi-disant "plongée" des exercices. Le rebond peut être effectué avec un haltère ou un dispositif à poulie. Habituellement fait simultanément deux mains ou alternativement un. Pour cet exercice, utilisez un poids léger et une précision et une concentration extrêmes.

Comment réaliser correctement une extension de bras Kickback ?

1. Maintenez une position verticale stable.
2. Gardez vos jambes légèrement pliées, écartées à la largeur des épaules.
3. Penchez votre corps vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
4. Prenez un haltère (ou des haltères si vous le faites avec les deux mains en même temps).
5. Dans la position de départ, le bras avec l'haltère est plié au niveau du coude de manière à ce que votre épaule soit parallèle au corps et l'avant-bras parallèle aux jambes. L'angle entre l'épaule et l'avant-bras est d'environ 90 degrés.
6. En expirant, nous étendons le bras au niveau de l'articulation de l'épaule - la main avec le projectile recule.
7. Dans la position finale - le bras est complètement étendu (angle 180 degrés), l'épaule et l'avant-bras sont parallèles à votre corps et au sol.
8. Il est important de maintenir cette position quelques secondes.
9. En respirant lentement, nous remettons l'avant-bras dans sa position d'origine.

Comme vous l'avez peut-être deviné, moment clé cet exercice est immobilité de l'épaule et du coude à toutes les étapes de l'extension !

Toutes sortes de choses peuvent aussi être utiles rotations et différentes positions de la main tout en effectuant un rebond.

Une pause et une fixation claire même dans la position initiale vous permettront d'éliminer la possibilité roue libre, ce qui rendra l'exécution encore plus faire le ménage.