Taivutettu käsivarren pidennys - Takaisinpotku

"Takaisinpotku" - yksi kaikista keskitetty kehonrakennus- ja kuntoharjoitukset huolellinen tutkimus Tricepsisi. Se kuuluu luokkaan ns.sukellus» harjoituksia. Takapotku voidaan suorittaa käsipainolla tai hihnapyörällä. Yleensä tehty samanaikaisesti kaksi kättä tai vuorotellen yksi. Käytä tätä harjoitusta varten kevyt paino ja äärimmäinen tarkkuus ja keskittyminen.

Kuinka tehdä takapotkuvarren pidennys oikein?

1. Säilytä vakaa pystysuora asento.
2. Pidä jalat hieman koukussa, hartioiden leveydellä toisistaan.
3. Taivuta vartaloasi eteenpäin, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa.
4. Ota käsipaino (tai käsipainot, jos teet sen molemmilla käsillä samanaikaisesti).
5. Aloitusasennossa käsipainolla varustettu käsi on taivutettu kyynärpäästä siten, että olkapääsi tulee olla yhdensuuntainen vartalon kanssa ja kyynärvarsi jalkojen kanssa. Olkapään ja kyynärvarren välinen kulma on noin 90 astetta.
6. Uloshengittäen ojennamme käden olkanivelessä - käsi, jossa ammus menee takaisin.
7. Loppuasennossa - käsivarsi on täysin ojennettuna (kulma 180 astetta), olkapää ja kyynärvarsi ovat samansuuntaiset kehosi ja lattian kanssa.
8. Tässä asennossa on tärkeää pysyä muutaman sekunnin ajan.
9. Hengittämällä hitaasti, palautamme kyynärvarren alkuperäiseen asentoonsa.

Kuten ehkä arvasit, avainhetki tämä harjoitus on olkapään ja kyynärpään liikkumattomuus kaikissa laajennusvaiheissa!

Kaikenlaiset asiat voivat myös olla hyödyllisiä kierrokset ja käden eri asennot kun suoritat Kickbackin.

Tauko ja selkeä kiinnitys jopa alkuasennossa mahdollistavat mahdollisuuden eliminoida rantautumista, mikä tekee toteutuksesta entistä enemmän puhdas.