팔 굽혀 펴기 - 킥백

"리베이트" - 가장 많은 것 중 하나 집중된 보디빌딩 및 피트니스 운동 꼼꼼한 공부 당신의 삼두근. 소위 " 클래스에 속합니다.다이빙» 운동. 반동은 덤벨이나 도르래 장치를 사용하여 수행할 수 있습니다. 보통 완료 동시에 두 손 또는 번갈아 하나. 이 운동에 사용 가벼운 무게 극도의 정확성과 집중력.

킥백 암 확장을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 안정적인 수직 자세를 유지하세요.
2. 다리를 약간 구부리고 어깨 너비만큼 벌립니다.
3. 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 앞으로 구부립니다.
4. 덤벨(양손을 동시에 사용하는 경우에는 덤벨)을 준비하세요.
5. 시작 위치에서 덤벨을 든 팔은 팔꿈치에서 구부러져 어깨가 몸과 평행하고 팔뚝이 다리와 평행해야 합니다. 어깨와 팔뚝 사이의 각도는 약 90도입니다.
6. 숨을 내쉬면서 어깨 관절에서 팔을 뻗습니다. 발사체가있는 손이 뒤로 돌아갑니다.
7. 최종 자세에서는 팔이 완전히 펴지고(각도 180도) 어깨와 팔뚝이 몸과 바닥과 평행을 이룹니다.
8. 몇 초 동안 이 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
9. 천천히 숨을 쉬면서 팔뚝을 원래 위치로 되돌립니다.

짐작하셨겠지만, 중요한 순간 이 운동은 어깨와 팔꿈치의 부동성 확장의 모든 단계에서!

모든 종류의 것들도 유용할 수 있습니다 손의 회전과 다양한 위치 Kickback을 수행하는 동안.

초기 위치에서도 일시 중지와 명확한 고정을 통해 가능성을 제거할 수 있습니다. 언덕 미끄럼 타기, 이는 실행을 더욱 강화할 것입니다 깨끗한.