Forlengelse av bøyd arm - Kickback

"Kickback" - en av de mest konsentrert kroppsbygging og kondisjonsøvelser for nitid studie Din triceps. Den tilhører klassen av såkalte "dykking" øvelser. Tilbakeslaget kan utføres med en manual eller en trinseanordning. Vanligvis gjort samtidig to hender eller vekselvis en. For denne øvelsen bruk en lett vekt og ekstrem presisjon og fokus.

Hvordan utfører jeg en Kickback-armforlengelse riktig?

1. Oppretthold en stabil vertikal posisjon.
2. Hold bena litt bøyd, skulderbreddes avstand.
3. Bøy kroppen fremover til den er parallell med gulvet.
4. Ta en manual (eller manualer hvis du gjør det med begge hender samtidig).
5. I startposisjonen bøyes armen med manualen i albuen slik at skulderen din skal være parallell med kroppen og underarmen parallelt med bena. Vinkelen mellom skulder og underarm er omtrent 90 grader.
6. Utpust strekker vi armen ved skulderleddet - hånden med prosjektilet går tilbake.
7. I den endelige posisjonen - armen er helt utstrakt (vinkel 180 grader), skulder og underarm er parallelle med kroppen din og gulvet.
8. Det er viktig å holde denne posisjonen i noen sekunder.
9. Med et sakte pust, returnerer vi underarmen til sin opprinnelige posisjon.

Som du kanskje har gjettet, nøkkel øyeblikk denne øvelsen er immobilitet i skulder og albue gjennom alle stadier av forlengelsen!

Alle mulige ting kan også være nyttige rotasjoner og forskjellige posisjoner av hånden mens du utfører Kickback.

En pause og en klar fiksering selv i utgangsposisjonen vil tillate deg å eliminere muligheten frikjøring, som vil gjøre gjennomføringen enda mer ren.