Bükülmüş qolun uzadılması - Geri zərbə

"Geri geri qaytarma" - ən çox biri cəmlənmişdir üçün bədən tərbiyəsi və fitness məşqləri diqqətlə öyrənilməsi Sizin triceps. Bu, sözdə sinifə aiddir "dalğıc» məşqlər. Geri təpmə dumbbell və ya kasnak cihazı ilə həyata keçirilə bilər. Adətən edilir eyni vaxtda iki əl və ya növbə ilə bir. Bu məşq üçün istifadə edin yüngül çəki və həddindən artıq dəqiqlik və diqqət.

Geriyə zərbə qolu uzadılmasını necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Sabit şaquli mövqe tutun.
2. Ayaqlarınızı bir az əyilmiş, çiyin genişliyindən ayrı saxlayın.
3. Bədəninizi yerə paralel olana qədər irəli əyin.
4. Bir dumbbell (və ya iki əlinizlə eyni anda edirsinizsə, dumbbell) götürün.
5. Başlanğıc vəziyyətdə, dumbbell ilə qol dirsəkdə bükülür ki, çiyniniz bədənə paralel, qolunuz isə ayaqlara paralel olsun. Çiyin və ön kol arasındakı bucaq təxminən 90 dərəcədir.
6. Nəfəs alarkən qolu çiyin birləşməsində uzadırıq - mərmi ilə əl geri qayıdır.
7. Son vəziyyətdə - qol tamamilə uzadılır (bucaq 180 dərəcə), çiyin və ön kol bədəninizə və yerə paraleldir.
8. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlamaq vacibdir.
9. Yavaş nəfəs alaraq, ön kolu orijinal vəziyyətinə qaytarırıq.

Təxmin etdiyiniz kimi, əsas məqam bu məşqdir çiyin və dirsəyin hərəkətsizliyi uzadılmasının bütün mərhələlərində!

Hər cür şeylər də faydalı ola bilər fırlanmalar və əlin müxtəlif mövqeləri Kickback həyata keçirərkən.

İlkin vəziyyətdə belə bir fasilə və aydın fiksasiya, ehtimalı aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir sahilə çıxma, bu da icranı daha da artıracaq təmiz.