Vorgebeugte Armstreckung – „Kickback“

„Rückschlag“ - einer der meisten konzentriert Bodybuilding- und Fitnessübungen für sorgfältige Studie Dein Trizeps. Es gehört zur Klasse der sogenannten „Tauchen» Übungen. Der Kickback kann mit einer Hantel oder einem Flaschenzuggerät durchgeführt werden. Normalerweise gemacht gleichzeitig zwei Hände oder abwechselnd eins. Für diese Übung verwenden Sie ein leichtes Gewicht und extreme Präzision und Fokus.

Wie führe ich eine Kickback-Armverlängerung richtig durch?

1. Behalten Sie eine stabile vertikale Position bei.
2. Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt, schulterbreit auseinander.
3. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist.
4. Nehmen Sie eine Hantel (oder Hanteln, wenn Sie die Übung mit beiden Händen gleichzeitig ausführen).
5. In der Ausgangsposition ist der Arm mit der Hantel am Ellenbogen angewinkelt, sodass deine Schulter parallel zum Körper und der Unterarm parallel zu den Beinen sein sollte. Der Winkel zwischen Schulter und Unterarm beträgt etwa 90 Grad.
6. Ausatmend strecken wir den Arm am Schultergelenk – die Hand mit dem Projektil geht zurück.
7. In der Endposition ist der Arm vollständig ausgestreckt (Winkel 180 Grad), Schulter und Unterarm sind parallel zu Ihrem Körper und dem Boden.
8. Es ist wichtig, diese Position einige Sekunden lang zu halten.
9. Mit einem langsamen Atemzug bringen wir den Unterarm wieder in seine ursprüngliche Position.

Wie Sie vielleicht erraten haben, Schlüsselmoment Diese Übung ist Unbeweglichkeit der Schulter und des Ellenbogens in allen Ausbaustufen!

Auch alles Mögliche kann nützlich sein Rotationen und unterschiedliche Positionen der Hand während Kickback ausgeführt wird.

Eine Pause und eine klare Fixierung auch in der Ausgangsposition ermöglichen es Ihnen, die Möglichkeit auszuschließen im Leerlauf, was die Ausführung noch einfacher macht sauber.