Extensión del brazo inclinado - “Kickback”

"Contragolpe" - uno de los más concentrado ejercicios de musculación y fitness para estudio meticuloso Tus tríceps. Pertenece a la clase de los llamados "buceo" ejercicios. El contragolpe se puede realizar con una mancuerna o un dispositivo de polea. Generalmente hecho simultáneamente dos manos o alternativamente uno. Para este ejercicio utilice un peso ligero y extrema precisión y enfoque.

¿Cómo realizar correctamente una extensión de brazo Kickback?

1. Mantenga una posición vertical estable.
2. Mantenga las piernas ligeramente dobladas y separadas a la altura de los hombros.
3. Doble su cuerpo hacia adelante hasta que quede paralelo al suelo.
4. Coge una mancuerna (o mancuernas si lo haces con ambas manos al mismo tiempo).
5. En la posición inicial, el brazo con la mancuerna está doblado a la altura del codo, de modo que el hombro quede paralelo al cuerpo y el antebrazo paralelo a las piernas. El ángulo entre el hombro y el antebrazo es de aproximadamente 90 grados.
6. Al exhalar, extendemos el brazo a la altura de la articulación del hombro; la mano con el proyectil retrocede.
7. En la posición final, el brazo está completamente extendido (ángulo de 180 grados), el hombro y el antebrazo están paralelos al cuerpo y al suelo.
8. Es importante mantener esta posición durante unos segundos.
9. Respirando lentamente, devolvemos el antebrazo a su posición original.

Como habrás adivinado, momento clave este ejercicio es inmovilidad del hombro y el codo ¡A lo largo de todas las etapas de extensión!

Todo tipo de cosas también pueden ser útiles. rotaciones y diferentes posiciones de la mano mientras realiza el Kickback.

Una pausa y una fijación clara incluso en la posición inicial te permitirán eliminar la posibilidad. de cabotaje, lo que hará que la ejecución sea aún más limpio.