Προέκταση βραχίονα λυγισμένη - Kickback

"Τραμπούκο" - ένα από τα πολλά συμπυκνωμένος bodybuilding και ασκήσεις φυσικής κατάστασης για σχολαστική μελέτη Οι τρικέφαλοι σου. Ανήκει στην κατηγορία των λεγόμενων "καταδύσεις» ασκήσεις. Το κλώτσημα μπορεί να πραγματοποιηθεί με αλτήρα ή τροχαλία. Συνήθως γίνεται ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ δύο χέρια ή εναλλάξ ένας. Για αυτήν την άσκηση χρησιμοποιήστε ένα μικρό βάρος και εξαιρετική ακρίβεια και εστίαση.

Πώς να εκτελέσετε σωστά μια επέκταση βραχίονα Kickback;

1. Διατηρήστε σταθερή κάθετη θέση.
2. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα, ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
3. Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
4. Πάρτε έναν αλτήρα (ή αλτήρες αν το κάνετε και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα).
5. Στην αρχική θέση, το χέρι με τον αλτήρα είναι λυγισμένο στον αγκώνα, έτσι ώστε ο ώμος σας να είναι παράλληλος με το σώμα και ο πήχης παράλληλα με τα πόδια. Η γωνία μεταξύ του ώμου και του αντιβραχίου είναι περίπου 90 μοίρες.
6. Εκπνέοντας, επεκτείνουμε το χέρι στην άρθρωση του ώμου - το χέρι με το βλήμα πηγαίνει πίσω.
7. Στην τελική θέση - ο βραχίονας είναι πλήρως τεντωμένος (γωνία 180 μοίρες), ο ώμος και ο πήχης είναι παράλληλα με το σώμα σας και το πάτωμα.
8. Είναι σημαντικό να κρατήσετε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
9. Παίρνοντας μια αργή αναπνοή, επαναφέρουμε τον πήχη στην αρχική του θέση.

Όπως ίσως έχετε μαντέψει, καίρια στιγμή αυτή η άσκηση είναι ακινησία του ώμου και του αγκώνα σε όλα τα στάδια επέκτασης!

Όλα τα είδη των πραγμάτων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα περιστροφές και διαφορετικές θέσεις του χεριού κατά την εκτέλεση Kickback.

Μια παύση και μια καθαρή στερέωση ακόμα και στην αρχική θέση θα σας επιτρέψουν να εξαλείψετε την πιθανότητα ακτοπλοία, το οποίο θα κάνει την εκτέλεση ακόμη περισσότερο ΚΑΘΑΡΗ.