Antrenman sırasında kas çalışması ve dinlenme saatlerinde iyileşme süreci

Bu yazıda sporcunun vücudundaki kas çalışması ile iyileşme süreçleri arasındaki ilişkiye bakacağız. Sonuna kadar okuduktan sonra, kasların aktif fiziksel çalışmasıyla vücudumuzdaki hangi anatomik süreçlerin oluşturulduğunu, iyileşme sürecinin nasıl ilerlediğini, aşırı telafinin ne olduğunu ve kaslarımızın neden büyüdüğünü - bunun çok gerekli olduğu için - anlayacaksınız. büyüme meydana gelir. Genel olarak hepimizin uzun zamandır bilmek istediği ama sormaya cesaret edemediği her şey...

Çalışma ve dinlenme oranı vücuttaki metabolik süreçlerin ritmini belirler ve kuvvet antrenmanının organize edilmesi için son derece önemli bir durumdur.

Oldukça büyük hacimli yoğun kas çalışması, vücudun enerji kaynaklarının tüketimi ve bir dizi protein bileşiğinin yok edilmesiyle ilişkilidir. Planladığınız antrenmanı tamamladıktan sonra dinlenme döneminde harcanan enerji substratları yenilenir ve yok edilen protein yapıları sentezlenir ve ardından bunların süper telafisi (aşırı iyileşme) yapılır. Özellikle yoğun kuvvet çalışmaları sırasında protein sentezi 2-3 gün sürer. Ağırlıklarla ağır kas çalışması sadece uyarıcı bu süreçlerin başlatılmasına ve tam ölçekli dağıtımına.

Bu nedenle, sporcunun vücudunun gerçek yeteneklerini dikkate alarak antrenman ve dinlenmeyi rasyonel bir şekilde organize etmek veya başka bir deyişle enerji harcamasını ve iyileşmesini en iyi şekilde dengelemek çok önemlidir. Yalnızca açıkça planlanmış egzersiz programlarının, aktif ve pasif dinlenme sürelerinin yanı sıra kilo vermek veya kilo ve kas kütlesi kazanmak için sağlıklı bir diyetin (bazıları için daha gerekli olan) yetkin bir kombinasyonu sizi görsel olarak yüksek kalitede bir hale getirecektir. dikkat çekici sonuç.

Yükte kademeli artış.

Vücudumuzun fiziksel performansının ulaştığı düzeyde durmaması için, ona verilen yükün yine vücutta yeni adaptif reaksiyonlara neden olacak kadar yoğun olması gerekir. Sporcunun vücudunun genel fonksiyonel seviyesinin artmasıyla birlikte antrenman yükümüzün de simetrik olarak artması gerektiği ortaya çıktı.

Eğitimin belirli aşamalarında yük aşağıdaki nedenlerden dolayı artabilir:

1. ağırlık ekleme,
2. Bir alıştırmada tekrar sayısını ve yaklaşım sayısını artırmak,
3. Yaklaşımlar arasındaki dinlenme süresinin azaltılması,
4. Yapılan egzersiz sayısını arttırmak,
5. Kullanılan egzersizlerin bileşimindeki değişiklikler.

Sporcunun kondisyon seviyesi arttıkça, aşağıdakiler kullanılarak yükte kademeli bir artış sağlanır:

1. daha karmaşık egzersizler ve daha ağır ağırlıklar,
2. toplam kuvvet çalışması hacminde artış,
3. bireysel kas gruplarına daha konsantre ve yoğun yük,
4. Haftalık ve gün içindeki antrenman sayısının arttırılması,
5. kas işleyişinin gerginliğini artıran egzersizler yapmak için teknik tekniklerin kullanılması.

Sporcunun fonksiyonel seviyesindeki artış ve vücudunun iyileşme yeteneklerindeki iyileşme dikkate alınarak, yükte kademeli bir artış yapılmalıdır.