Trabalho muscular durante o treino e o processo de sua recuperação nas horas de descanso

Neste artigo veremos a relação entre o trabalho muscular e os processos de recuperação no corpo do atleta. Depois de ler até o fim, você entenderá: quais processos anatômicos em nosso corpo são gerados pelo trabalho físico ativo dos músculos, bem como como ocorre o processo de recuperação, o que é a supercompensação e por que nossos músculos crescem - devido ao que isso muito ocorre o crescimento necessário. Em geral, tudo o que todos nós queríamos saber há muito tempo, mas não ousávamos perguntar...

A proporção entre trabalho e descanso determina o ritmo dos processos metabólicos do corpo e é uma condição extremamente importante para a organização do treinamento de força.

O trabalho muscular intenso e de volume bastante grande está associado ao consumo dos recursos energéticos do corpo e à destruição de vários compostos proteicos. Após a conclusão do treino planeado, durante o período de descanso, os substratos energéticos gastos são restaurados e as estruturas proteicas destruídas são sintetizadas, seguindo-se a sua supercompensação (sobrerecuperação). Durante um trabalho de força particularmente intenso, a síntese de proteínas dura 2-3 dias. O trabalho muscular pesado com pesos é apenas estímulo para o início e implantação em grande escala destes processos.

Assim, é muito importante organizar racionalmente o treino e o descanso, ou seja, equilibrar de forma óptima o gasto energético e a sua recuperação, tendo em conta as reais capacidades do corpo do atleta. Somente uma combinação competente de treinos claramente planejados, períodos de descanso ativo e passivo, bem como uma alimentação saudável para perder peso ou ganhar peso e massa muscular (para alguns, o que é mais necessário) o levará a uma qualidade, visualmente resultado perceptível.

Aumento progressivo da carga.

Para que o nosso corpo não pare no nível alcançado de desempenho físico, a carga que lhe é dada deve ser tão intensa que volte a provocar novas reações adaptativas no corpo. Acontece que com o aumento do nível funcional geral do corpo do atleta, nossa carga de treinamento também deve aumentar simetricamente.

Em certas etapas do treinamento, a carga pode aumentar devido a:

1. adicionando peso,
2. aumentando o número de repetições e o número de abordagens em um exercício,
3. reduzindo o tempo de descanso entre abordagens,
4. aumentando o número de exercícios realizados,
5. mudanças na composição dos exercícios utilizados.

À medida que o nível de condicionamento físico do atleta aumenta, um aumento progressivo da carga é garantido através do uso de:

1. exercícios mais complexos e pesos mais pesados,
2. um aumento no volume total de trabalho de força,
3. carga mais concentrada e intensa em grupos musculares individuais,
4. aumentando o número de sessões de treinamento por semana e durante o dia,
5. utilizar técnicas técnicas para a realização de exercícios que aumentem a tensão do funcionamento muscular.

Um aumento progressivo da carga deve ser realizado de forma gradual, levando em consideração o aumento do nível funcional do atleta e a melhora das capacidades de recuperação do seu corpo.