훈련 중 근육 활동과 휴식 시간 동안의 회복 과정

이 글에서 우리는 운동선수 신체의 근육 활동과 회복 과정 사이의 관계를 살펴볼 것입니다. 끝까지 읽으면 근육의 활동적인 신체 활동으로 인해 우리 몸의 해부학 적 과정이 생성되는 것과 회복 과정이 어떻게 진행되는지, 과잉 보상이 무엇인지, 근육이 성장하는 이유가 무엇인지 이해하게 될 것입니다. 성장이 일어납니다. 일반적으로 우리 모두가 오랫동안 알고 싶었지만 감히 묻지 못했던 모든 것...

일과 휴식의 비율은 신체의 대사 과정의 리듬을 결정하며 근력 운동을 조직하는 데 매우 중요한 조건입니다.

상당히 많은 양의 강렬한 근육 활동은 신체의 에너지 자원 소비 및 수많은 단백질 화합물의 파괴와 관련이 있습니다. 계획한 운동을 마친 후 휴식 기간 동안 소모된 에너지 기질이 회복되고 파괴된 단백질 구조가 합성된 후 과잉 보상(과잉 회복)이 이루어집니다. 특히 강렬한 근력 운동 중에는 단백질 합성이 2~3일 동안 지속됩니다. 웨이트를 이용한 무거운 근육 운동은 단지 자극제 이러한 프로세스의 시작과 본격적인 배포까지.

따라서 운동선수 신체의 실제 능력을 고려하여 훈련과 휴식을 합리적으로 구성하는 것, 즉 에너지 소비와 회복의 균형을 최적으로 맞추는 것이 매우 중요합니다. 명확하게 계획된 운동, 적극적 및 수동적 휴식 기간, 체중 감량이나 체중 및 근육량 증가를 위한 건강한 식단(일부에게는 더 필요한)의 유능한 조합만이 시각적으로 고품질의 결과를 가져올 수 있습니다. 눈에 띄는 결과.

부하가 점진적으로 증가합니다.

우리 몸이 달성한 신체적 성능 수준에서 멈추지 않으려면 몸에 가해지는 부하가 너무 강해서 다시 몸 안에 새로운 적응 반응을 일으킬 수 있어야 합니다. 운동선수 신체의 일반적인 기능 수준이 증가함에 따라 훈련 부하도 대칭적으로 증가해야 한다는 것이 밝혀졌습니다.

훈련의 특정 단계에서는 다음과 같은 이유로 부하가 증가할 수 있습니다.

1. 무게를 더하고,
2. 한 번의 운동에서 반복 횟수와 접근 횟수를 늘리고,
3. 접근 사이의 휴식 시간을 줄이고,
4. 수행되는 운동 횟수를 늘리고,
5. 사용되는 운동 구성의 변화.

운동선수의 체력 수준이 높아짐에 따라 다음을 사용하여 부하의 점진적인 증가가 보장됩니다.

1. 더 복잡한 운동과 더 무거운 중량,
2. 총 근력 운동량의 증가,
3. 개별 근육 그룹에 더 집중적이고 강렬한 부하,
4. 주당 및 주간 훈련 세션 수를 늘리고,
5. 근육 기능의 긴장을 높이는 운동을 수행하기 위한 기술 기술을 사용합니다.

운동선수의 기능적 수준의 증가와 신체의 회복 능력의 향상을 고려하여 점진적인 부하 증가를 수행해야 합니다.