Spierwerk tijdens de training en het herstelproces tijdens rusturen

In dit artikel kijken we naar de relatie tussen spierarbeid en herstelprocessen in het lichaam van de atleet. Nadat u het tot het einde hebt gelezen, zult u begrijpen: welke anatomische processen in ons lichaam worden gegenereerd door actief fysiek werk van de spieren, en hoe het herstelproces verloopt, wat overcompensatie is en waarom onze spieren groeien - vanwege wat dit precies is noodzakelijke groei ontstaat. Over het algemeen alles wat we allemaal al heel lang wilden weten, maar niet durfden te vragen...

De verhouding tussen werk en rust bepaalt het ritme van de stofwisselingsprocessen in het lichaam en is een uiterst belangrijke voorwaarde voor het organiseren van krachttraining.

Intensief spierwerk van een vrij groot volume gaat gepaard met het verbruik van de energiebronnen van het lichaam en de vernietiging van een aantal eiwitverbindingen. Na het voltooien van de door u geplande training worden tijdens de rustperiode de verbruikte energiesubstraten hersteld en de vernietigde eiwitstructuren gesynthetiseerd, gevolgd door hun supercompensatie (overherstel). Bij bijzonder intensief krachtwerk duurt de eiwitsynthese 2-3 dagen. Zwaar spierwerk met gewichten is rechtvaardig prikkel tot de start en de volledige uitrol van deze processen.

Het is dus erg belangrijk om training en rust rationeel te organiseren, of, met andere woorden, om het energieverbruik en het herstel ervan optimaal in evenwicht te brengen, rekening houdend met de werkelijke mogelijkheden van het lichaam van de atleet. Alleen een competente combinatie van duidelijk geplande trainingen, perioden van actieve en passieve rust, evenals een gezond dieet om af te vallen of aan te komen en spiermassa (voor sommigen wat meer nodig is) zal u naar een kwalitatief hoogstaand, visueel merkbaar resultaat.

Progressieve toename van de belasting.

Om ervoor te zorgen dat ons lichaam niet stopt op het bereikte niveau van zijn fysieke prestaties, moet de belasting die eraan wordt gegeven zo intens zijn dat er opnieuw nieuwe adaptieve reacties in het lichaam ontstaan. Het blijkt dat met een toename van het algemene functionele niveau van het lichaam van de atleet, onze trainingsbelasting ook symmetrisch zou moeten toenemen.

In bepaalde trainingsfasen kan de belasting toenemen als gevolg van:

1. gewicht toevoegen,
2. het aantal herhalingen en het aantal benaderingen in één oefening vergroten,
3. het verminderen van de rusttijd tussen benaderingen,
4. het verhogen van het aantal uitgevoerde oefeningen,
5. veranderingen in de samenstelling van de gebruikte oefeningen.

Naarmate het conditieniveau van de atleet toeneemt, wordt een progressieve toename van de belasting verzekerd door gebruik te maken van:

1. complexere oefeningen en zwaardere gewichten,
2. een toename van het totale volume aan krachtwerk,
3. meer geconcentreerde en intensere belasting van individuele spiergroepen,
4. het verhogen van het aantal trainingen per week en overdag,
5. het gebruik van technische technieken voor het uitvoeren van oefeningen die de spanning van het spierfunctioneren verhogen.

Een progressieve toename van de belasting moet geleidelijk worden uitgevoerd, rekening houdend met de toename van het functionele niveau van de atleet en de verbetering van het herstelvermogen van zijn lichaam.