Muskelarbeid under trening og restitusjonsprosessen i hviletiden

I denne artikkelen skal vi se på forholdet mellom muskelarbeid og restitusjonsprosesser i utøverens kropp. Etter å ha lest den til slutten, vil du forstå hvilke anatomiske prosesser i kroppen vår som genereres av aktivt fysisk arbeid av muskler, samt hvordan gjenopprettingsprosessen fortsetter, hva overkompensasjon er, og hvorfor musklene våre vokser - på grunn av det som er svært nødvendig vekst oppstår. Generelt, alt som vi alle har ønsket å vite lenge, men ikke turte å spørre...

Forholdet mellom arbeid og hvile bestemmer rytmen til metabolske prosesser i kroppen og er en ekstremt viktig betingelse for å organisere styrketrening.

Intens muskelarbeid av et ganske stort volum er assosiert med forbruket av kroppens energiressurser og ødeleggelsen av en rekke proteinforbindelser. Etter å ha fullført treningsøkten du har planlagt, under hvileperioden, gjenopprettes de brukte energisubstratene og de ødelagte proteinstrukturene syntetiseres, etterfulgt av deres superkompensasjon (overrecovery). Ved spesielt intenst styrkearbeid varer proteinsyntesen i 2-3 dager. Tungt muskelarbeid med vekter er bare stimulus til oppstart og fullskala distribusjon av disse prosessene.

Derfor er det veldig viktig å rasjonelt organisere trening og hvile, eller med andre ord å balansere energiforbruk og restitusjon optimalt, med tanke på de virkelige egenskapene til utøverens kropp. Bare en kompetent kombinasjon av tydelig planlagte treningsøkter, perioder med aktiv og passiv hvile, samt et sunt kosthold for å gå ned i vekt eller gå opp i vekt og muskelmasse (for noen, det som er mer nødvendig) vil føre deg til en visuelt høy kvalitet merkbart resultat.

Progressiv økning i belastning.

For at kroppen vår ikke skal stoppe på det oppnådde nivået av dens fysiske ytelse, må belastningen som gis til den være så intens at den igjen forårsaker nye adaptive reaksjoner i kroppen. Det viser seg at med en økning i det generelle funksjonsnivået til utøverens kropp, bør treningsbelastningen vår også øke symmetrisk.

På visse stadier av treningen kan belastningen øke på grunn av:

1. legge til vekt,
2. øke antall repetisjoner og antall tilnærminger i en øvelse,
3. redusere hviletiden mellom tilnærminger,
4. øke antall utførte øvelser,
5. endringer i sammensetningen av øvelsene som brukes.

Etter hvert som idrettsutøverens kondisjonsnivå øker, sikres en progressiv økning i belastningen ved å bruke:

1. mer komplekse øvelser og tyngre vekter,
2. en økning i det totale volumet av styrkearbeid,
3. mer konsentrert og intens belastning på individuelle muskelgrupper,
4. øke antall treningsøkter per uke og på dagtid,
5. ved hjelp av tekniske teknikker for å utføre øvelser som øker spenningen i muskelfunksjonen.

En progressiv økning i belastningen bør utføres gradvis, under hensyntagen til økningen i det funksjonelle nivået til utøveren og forbedringen av gjenopprettingsevnen til kroppen hans.