Работа на мускулите по време на тренировка и процесът на тяхното възстановяване по време на почивка

В тази статия ще разгледаме връзката между мускулната работа и възстановителните процеси в тялото на спортиста. След като го прочетете до края, ще разберете какви анатомични процеси в нашето тяло се генерират от активната физическа работа на мускулите, както и как протича процесът на възстановяване, какво е свръхкомпенсация и защо нашите мускули растат - поради какво е толкова необходимо възниква растеж. Изобщо всичко, което всички отдавна искахме да знаем, но не смеехме да попитаме...

Съотношението на работа и почивка определя ритъма на метаболитните процеси в организма и е изключително важно условие за организиране на силовата тренировка.

Интензивната мускулна работа с доста голям обем е свързана с изразходването на енергийните ресурси на тялото и разрушаването на редица протеинови съединения. След приключване на тренировката, която планирате, по време на почивката се възстановяват изразходваните енергийни субстрати и се синтезират разрушените протеинови структури, последвано от тяхната суперкомпенсация (свръхвъзстановяване). При особено интензивна силова работа протеиновият синтез продължава 2-3 дни. Тежката мускулна работа с тежести е просто стимул до стартирането и пълномащабното внедряване на тези процеси.

Ето защо е много важно рационално да се организират тренировки и почивка, или, с други думи, оптимално балансиране на енергийните разходи и тяхното възстановяване, като се вземат предвид реалните възможности на тялото на спортиста. Само компетентната комбинация от ясно планирани тренировки, периоди на активна и пасивна почивка, както и здравословна диета за отслабване или натрупване на тегло и мускулна маса (за някои, което е по-необходимо) ще ви доведат до висококачествено, визуално забележим резултат.

Прогресивно увеличаване на натоварването.

За да не спре тялото ни на постигнатото ниво на физическата си работоспособност, натоварването, което му се дава, трябва да бъде толкова интензивно, че отново да предизвика нови адаптивни реакции в тялото. Оказва се, че с повишаване на общото функционално ниво на тялото на спортиста, нашето тренировъчно натоварване също трябва да нараства симетрично.

На определени етапи от обучението натоварването може да се увеличи поради:

1. добавяне на тегло,
2. увеличаване на броя на повторенията и броя на подходите в едно упражнение,
3. намаляване на времето за почивка между подходите,
4. увеличаване на броя на изпълняваните упражнения,
5. промени в състава на използваните упражнения.

С нарастването на нивото на фитнес на спортиста се осигурява прогресивно увеличаване на натоварването чрез използване на:

1. по-сложни упражнения и по-големи тежести,
2. увеличаване на общия обем на силова работа,
3. по-концентрирано и интензивно натоварване на отделните мускулни групи,
4. увеличаване на броя на тренировките на седмица и през деня,
5. използване на технически техники за изпълнение на упражнения, които увеличават напрежението на мускулното функциониране.

Прогресивното увеличаване на натоварването трябва да се извършва постепенно, като се вземе предвид повишаването на функционалното ниво на спортиста и подобряването на възстановителните способности на тялото му.