Μυϊκή εργασία κατά την προπόνηση και η διαδικασία αποθεραπείας τους κατά τις ώρες ανάπαυσης

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τη σχέση μεταξύ της μυϊκής εργασίας και των διεργασιών αποκατάστασης στο σώμα του αθλητή. Αφού το διαβάσετε μέχρι το τέλος, θα καταλάβετε: ποιες ανατομικές διεργασίες στο σώμα μας δημιουργούνται από την ενεργό σωματική εργασία των μυών, καθώς και πώς προχωρά η διαδικασία αποκατάστασης, τι είναι η υπεραντιστάθμιση και γιατί οι μύες μας μεγαλώνουν - λόγω αυτού εμφανίζεται η απαραίτητη ανάπτυξη. Γενικά όλα όσα θέλαμε να μάθουμε εδώ και καιρό, αλλά δεν τολμούσαμε να ρωτήσουμε...

Η αναλογία εργασίας και ανάπαυσης καθορίζει τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και είναι μια εξαιρετικά σημαντική προϋπόθεση για την οργάνωση της προπόνησης δύναμης.

Η έντονη μυϊκή εργασία αρκετά μεγάλου όγκου συνδέεται με την κατανάλωση των ενεργειακών πόρων του σώματος και την καταστροφή μιας σειράς πρωτεϊνικών ενώσεων. Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης που έχετε προγραμματίσει, κατά την περίοδο ανάπαυσης, αποκαθίστανται τα υποστρώματα που καταναλώνονται και συντίθενται οι κατεστραμμένες πρωτεϊνικές δομές και ακολουθεί η υπεραντιστάθμισή τους (υπερανάρρωση). Κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα έντονης εργασίας ενδυνάμωσης, η πρωτεϊνοσύνθεση διαρκεί 2-3 ημέρες. Η βαριά μυϊκή εργασία με βάρη είναι ακριβώς κίνητρο για την έναρξη και την πλήρη ανάπτυξη αυτών των διαδικασιών.

Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να οργανωθεί ορθολογικά η προπόνηση και η ανάπαυση ή, με άλλα λόγια, να εξισορροπηθεί βέλτιστα η ενεργειακή δαπάνη και η ανάκτησή τους, λαμβάνοντας υπόψη τις πραγματικές δυνατότητες του σώματος του αθλητή. Μόνο ένας ικανός συνδυασμός σαφώς προγραμματισμένων προπονήσεων, περιόδων ενεργητικής και παθητικής ανάπαυσης, καθώς και μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους και μυϊκής μάζας (για κάποιους, αυτό που είναι πιο απαραίτητο) θα σας οδηγήσει σε μια υψηλής ποιότητας, οπτικά αισθητό αποτέλεσμα.

Προοδευτική αύξηση του φορτίου.

Για να μην σταματήσει το σώμα μας στο επίπεδο της φυσικής του απόδοσης που έχει επιτευχθεί, το φορτίο που του δίνεται πρέπει να είναι τόσο έντονο ώστε να προκαλέσει και πάλι νέες προσαρμοστικές αντιδράσεις μέσα στο σώμα. Αποδεικνύεται ότι με την αύξηση του γενικού λειτουργικού επιπέδου του σώματος του αθλητή, το προπονητικό μας φορτίο θα πρέπει επίσης να αυξάνεται συμμετρικά.

Σε ορισμένα στάδια της εκπαίδευσης, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί λόγω:

1. προσθέτοντας βάρος,
2. αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και του αριθμού των προσεγγίσεων σε μία άσκηση,
3. μείωση του χρόνου ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων,
4. αύξηση του αριθμού των ασκήσεων που εκτελούνται,
5. αλλαγές στη σύνθεση των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται.

Καθώς το επίπεδο φυσικής κατάστασης του αθλητή αυξάνεται, εξασφαλίζεται προοδευτική αύξηση του φορτίου χρησιμοποιώντας:

1. πιο σύνθετες ασκήσεις και βαρύτερα βάρη,
2. αύξηση του συνολικού όγκου της εργασίας αντοχής,
3. πιο συγκεντρωμένο και έντονο φορτίο σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες,
4. αύξηση του αριθμού των προπονήσεων ανά εβδομάδα και κατά τη διάρκεια της ημέρας,
5. χρησιμοποιώντας τεχνικές τεχνικές για την εκτέλεση ασκήσεων που αυξάνουν την ένταση της μυϊκής λειτουργίας.

Η προοδευτική αύξηση του φορτίου θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την αύξηση του λειτουργικού επιπέδου του αθλητή και τη βελτίωση των ικανοτήτων αποκατάστασης του σώματός του.