训练期间的肌肉工作以及休息时间的恢复过程

在本文中，我们将研究运动员身体的肌肉工作和恢复过程之间的关系。读完本文后，您将了解：我们身体的哪些解剖过程是由肌肉的主动体力工作产生的，以及恢复过程如何进行，什么是过度代偿，以及为什么我们的肌肉会生长 - 由于这个原因发生必要的增长。总的来说，就是我们一直想知道却又不敢问的一切……

劳逸比决定了体内代谢过程的节律，是组织力量训练的极其重要的条件。

相当大的强度的肌肉工作与身体能量资源的消耗和许多蛋白质化合物的破坏有关。完成计划的锻炼后，在休息期间，消耗的能量底物得到恢复，被破坏的蛋白质结构得到合成，然后进行超级补偿（过度恢复）。在特别剧烈的力量训练中，蛋白质合成持续 2-3 天。重量大的肌肉工作只是 刺激 启动并全面部署这些流程。

因此，考虑到运动员身体的真实能力，合理地组织训练和休息，或者换句话说，优化能量消耗和恢复的平衡非常重要。只有明确计划的锻炼、主动和被动休息时间、以及用于减肥或增加体重和肌肉质量的健康饮食（对某些人来说，这是更必要的）的有效结合，才能使您获得高质量的视觉效果。效果显着。

负荷逐渐增加。

为了使我们的身体不会停留在其已达到的身体机能水平上，给予它的负荷必须如此强烈，以再次在体内引起新的适应性反应。事实证明，随着运动员身体总体功能水平的提高，我们的训练负荷也应该对称地增加。

在训练的某些阶段，负荷可能会因以下原因而增加：

1. 增加重量，
2. 增加一项练习中的重复次数和方法数量，
3. 减少进场之间的休息时间，
4. 增加练习次数，
5. 所用练习的构成发生变化。

随着运动员健康水平的提高，通过使用以下方法确保逐渐增加负荷：

1. 更复杂的练习和更重的重量，
2. 力量训练总量的增加，
3. 各个肌肉群的负荷更加集中和强烈，
4. 增加每周和白天的培训次数，
5. 使用技术方法进行增加肌肉功能张力的练习。

应考虑到运动员功能水平的提高和身体恢复能力的提高，逐步增加负荷。