Travail musculaire pendant l'entraînement et processus de récupération pendant les heures de repos

Dans cet article, nous examinerons la relation entre le travail musculaire et les processus de récupération dans le corps de l’athlète. Après l'avoir lu jusqu'au bout, vous comprendrez quels processus anatomiques dans notre corps sont générés par le travail physique actif des muscles, ainsi que comment se déroule le processus de récupération, ce qu'est la surcompensation et pourquoi nos muscles se développent - à cause de quoi cela est très nécessaire. la croissance se produit. En général, tout ce que nous voulions tous savoir depuis longtemps, mais n'osions pas demander...

Le rapport travail/repos détermine le rythme des processus métaboliques dans le corps et constitue une condition extrêmement importante pour l'organisation de l'entraînement en force.

Un travail musculaire intense d'un volume assez important est associé à la consommation des ressources énergétiques de l'organisme et à la destruction d'un certain nombre de composés protéiques. Après avoir terminé l'entraînement que vous avez prévu, pendant la période de repos, les substrats énergétiques dépensés sont restaurés et les structures protéiques détruites sont synthétisées, suivies de leur surcompensation (récupération excessive). Lors d'un travail de force particulièrement intense, la synthèse des protéines dure 2 à 3 jours. Un travail musculaire intense avec des poids est tout simplement stimulus au démarrage et au déploiement à grande échelle de ces processus.

Ainsi, il est très important d’organiser rationnellement l’entraînement et le repos, ou, en d’autres termes, d’équilibrer de manière optimale les dépenses énergétiques et leur récupération, en tenant compte des capacités réelles du corps de l’athlète. Seule une combinaison compétente d'entraînements clairement planifiés, de périodes de repos actif et passif, ainsi qu'une alimentation saine pour perdre du poids ou gagner du poids et de la masse musculaire (pour certains, ce qui est le plus nécessaire) vous mènera à une qualité visuelle. résultat notable.

Augmentation progressive de la charge.

Pour que notre corps ne s'arrête pas au niveau atteint de ses performances physiques, la charge qui lui est imposée doit être si intense qu'elle provoque à nouveau de nouvelles réactions adaptatives au sein du corps. Il s’avère qu’avec une augmentation du niveau fonctionnel général du corps de l’athlète, notre charge d’entraînement devrait également augmenter symétriquement.

A certaines étapes de l'entraînement, la charge peut augmenter en raison de :

1. ajouter du poids,
2. augmenter le nombre de répétitions et le nombre d'approches dans un exercice,
3. réduire le temps de repos entre les approches,
4. augmenter le nombre d'exercices effectués,
5. changements dans la composition des exercices utilisés.

Au fur et à mesure que le niveau de condition physique de l'athlète augmente, une augmentation progressive de la charge est assurée en utilisant :

1. des exercices plus complexes et des poids plus lourds,
2. une augmentation du volume total de travail de force,
3. charge plus concentrée et intense sur des groupes musculaires individuels,
4. augmenter le nombre d'entraînements par semaine et dans la journée,
5. utiliser des techniques techniques pour effectuer des exercices qui augmentent la tension du fonctionnement musculaire.

Une augmentation progressive de la charge doit être effectuée progressivement, en tenant compte de l'augmentation du niveau fonctionnel de l'athlète et de l'amélioration des capacités de récupération de son corps.