Trabajo muscular durante el entrenamiento y el proceso de su recuperación durante las horas de descanso.

En este artículo veremos la relación entre el trabajo muscular y los procesos de recuperación en el cuerpo del deportista. Después de leerlo hasta el final, comprenderá qué procesos anatómicos en nuestro cuerpo se generan mediante el trabajo físico activo de los músculos, así como cómo se produce el proceso de recuperación, qué es la sobrecompensación y por qué nuestros músculos crecen, por lo que es tan necesario. se produce el crecimiento. En general, todo lo que todos queríamos saber desde hacía mucho tiempo, pero no nos atrevíamos a preguntar…

La proporción de trabajo y descanso determina el ritmo de los procesos metabólicos en el cuerpo y es una condición extremadamente importante para organizar el entrenamiento de fuerza.

El trabajo muscular intenso de un volumen bastante grande está asociado con el consumo de los recursos energéticos del cuerpo y la destrucción de una serie de compuestos proteicos. Después de completar el entrenamiento planificado, durante el período de descanso, se restauran los sustratos energéticos gastados y se sintetizan las estructuras proteicas destruidas, con posterior supercompensación (recuperación excesiva). Durante un trabajo de fuerza especialmente intenso, la síntesis de proteínas dura entre 2 y 3 días. El trabajo muscular intenso con pesas es simplemente estímulo para el inicio y el despliegue a gran escala de estos procesos.

Por tanto, es muy importante organizar racionalmente el entrenamiento y el descanso, es decir, equilibrar de forma óptima el gasto energético y su recuperación, teniendo en cuenta las capacidades reales del organismo del deportista. Sólo una combinación competente de entrenamientos claramente planificados, períodos de descanso activo y pasivo, así como una dieta saludable para perder peso o ganar peso y masa muscular (para algunos, lo que es más necesario) le conducirá a una calidad visual de alta calidad. resultado notable.

Aumento progresivo de la carga.

Para que nuestro cuerpo no se detenga en el nivel alcanzado de su rendimiento físico, la carga que se le aplica debe ser tan intensa que vuelva a provocar nuevas reacciones adaptativas dentro del cuerpo. Resulta que con un aumento en el nivel funcional general del cuerpo del atleta, nuestra carga de entrenamiento también debería aumentar simétricamente.

En determinadas etapas del entrenamiento, la carga puede aumentar debido a:

1. agregando peso,
2. aumentar el número de repeticiones y el número de aproximaciones en un ejercicio,
3. reducir el tiempo de descanso entre aproximaciones,
4. aumentar el número de ejercicios realizados,
5. cambios en la composición de los ejercicios utilizados.

A medida que aumenta el nivel de condición física del deportista, se asegura un aumento progresivo de la carga mediante el uso de:

1. ejercicios más complejos y pesos más pesados,
2. un aumento en el volumen total de trabajo de fuerza,
3. carga más concentrada e intensa en grupos de músculos individuales,
4. aumentar el número de sesiones de entrenamiento por semana y durante el día,
5. utilizando técnicas técnicas para realizar ejercicios que aumentan la tensión del funcionamiento de los músculos.

Un aumento progresivo de la carga debe realizarse de forma paulatina, teniendo en cuenta el aumento del nivel funcional del deportista y la mejora de las capacidades de recuperación de su organismo.