Praca mięśni podczas treningu i proces ich regeneracji w godzinach odpoczynku

W tym artykule przyjrzymy się powiązaniu pracy mięśni z procesami regeneracji organizmu sportowca. Po przeczytaniu do końca zrozumiesz, jakie procesy anatomiczne w naszym organizmie powstają w wyniku aktywnej pracy fizycznej mięśni, jak przebiega proces regeneracji, czym jest nadkompensacja i dlaczego nasze mięśnie rosną – z tego powodu jest to bardzo potrzebne następuje wzrost. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co wszyscy chcieliśmy wiedzieć od dawna, ale nie odważyliśmy się zapytać…

Stosunek pracy i odpoczynku wyznacza rytm procesów metabolicznych w organizmie i jest niezwykle ważnym warunkiem organizacji treningu siłowego.

Intensywna praca mięśni o dość dużej objętości wiąże się ze zużyciem zasobów energetycznych organizmu i zniszczeniem szeregu związków białkowych. Po zakończeniu zaplanowanego treningu, w okresie odpoczynku następuje odbudowa zużytych substratów energetycznych i synteza zniszczonych struktur białkowych, po czym następuje ich superkompensacja (nadregeneracja). Podczas szczególnie intensywnej pracy siłowej synteza białek trwa 2-3 dni. Ciężka praca mięśni z ciężarami jest po prostu sprawiedliwa bodziec do rozpoczęcia i wdrożenia tych procesów na pełną skalę.

Dlatego bardzo ważne jest racjonalne organizowanie treningu i odpoczynku, czyli optymalnie zbilansowane wydatki energetyczne i ich regeneracja, z uwzględnieniem rzeczywistych możliwości organizmu sportowca. Tylko umiejętne połączenie jasno zaplanowanych treningów, okresów aktywnego i biernego odpoczynku, a także zdrowej diety na odchudzanie lub przyrost masy mięśniowej (dla niektórych, co bardziej konieczne) doprowadzi Cię do wysokiej jakości, wizualnie zauważalny wynik.

Stopniowy wzrost obciążenia.

Aby nasz organizm nie zatrzymał się na osiągniętym poziomie wydolności fizycznej, obciążenie mu powierzone musi być na tyle intensywne, aby ponownie wywołać w organizmie nowe reakcje adaptacyjne. Okazuje się, że wraz ze wzrostem ogólnego poziomu funkcjonalnego organizmu sportowca, nasze obciążenie treningowe również powinno symetrycznie wzrosnąć.

Na niektórych etapach treningu obciążenie może wzrosnąć z powodu:

1. dodanie wagi,
2. zwiększenie liczby powtórzeń i podejść w jednym ćwiczeniu,
3. skrócenie czasu odpoczynku pomiędzy podejściami,
4. zwiększenie ilości wykonywanych ćwiczeń,
5. zmiany w składzie stosowanych ćwiczeń.

W miarę wzrostu poziomu sprawności sportowca, stopniowe zwiększanie obciążenia zapewnia się poprzez stosowanie:

1. bardziej złożone ćwiczenia i większe ciężary,
2. zwiększenie całkowitej objętości pracy siłowej,
3. bardziej skoncentrowane i intensywne obciążenie poszczególnych grup mięśniowych,
4. zwiększenie liczby treningów w tygodniu i w ciągu dnia,
5. stosowanie technik technicznych wykonywania ćwiczeń zwiększających napięcie funkcjonowania mięśni.

Stopniowe zwiększanie obciążenia powinno odbywać się stopniowo, biorąc pod uwagę wzrost poziomu funkcjonalnego sportowca i poprawę zdolności regeneracyjnych jego organizmu.