トレーニング中の筋肉の働きと休憩中の筋肉の回復過程

この記事では、アスリートの体の筋肉の働きと回復プロセスの関係について見ていきます。最後まで読むと、筋肉の活発な身体活動によって私たちの体のどのような解剖学的プロセスが生成されるか、また回復プロセスがどのように進むか、過剰代償とは何か、なぜ筋肉が成長するのかが理解できるでしょう。これが非常に必要なことによるものです。成長が起こります。一般に、私たち全員が長い間知りたかったが、あえて尋ねなかったすべてのこと...

仕事と休息の比率は体内の代謝プロセスのリズムを決定し、筋力トレーニングを計画する上で非常に重要な条件です。

かなり大量の激しい筋肉作業は、体のエネルギー資源の消費と多くのタンパク質化合物の破壊に関連しています。計画したトレーニングを完了した後の休憩時間には、消費されたエネルギー基質が回復され、破壊されたタンパク質構造が合成され、その後超回復（過剰回復）が行われます。特に激しい筋力トレーニング中、タンパク質の合成は 2 ～ 3 日間続きます。ウェイトを使った激しい筋肉運動はまさに 刺激 これらのプロセスの開始と本格的な展開まで。

したがって、アスリートの体の実際の能力を考慮して、トレーニングと休息を合理的に計画すること、言い換えれば、エネルギー消費とその回復の最適なバランスをとることが非常に重要です。明確に計画されたワークアウト、一定期間の能動的および受動的な休息、そして体重を減らしたり、体重や筋肉量を増やすための健康的な食事（一部の人にとっては、それがより必要な場合もあります）を適切に組み合わせた場合のみ、視覚的にも質の高い健康状態に導くことができます。顕著な結果。

負荷が徐々に増加します。

私たちの身体が達成された身体パフォーマンスのレベルで停止しないためには、身体に再び新たな適応反応を引き起こすほど強い負荷が与えられる必要があります。アスリートの身体の一般的な機能レベルが向上すると、トレーニング負荷も対称的に増加するはずであることがわかりました。

トレーニングの特定の段階では、次の理由により負荷が増加する可能性があります。

1. 重量を追加し、
2. 1回のエクササイズでの繰り返し数とアプローチの数を増やす、
3. アプローチ間の休憩時間を短縮し、
4. 実行されるエクササイズの数を増やし、
5. 使用される演習の構成の変更。

アスリートのフィットネス レベルが向上するにつれて、以下を使用して負荷を段階的に増加させます。

1. より複雑なエクササイズとより重い重量、
2. 筋力作業の総量が増加し、
3. 個々の筋肉群に対するより集中的かつ強力な負荷、
4. 週当たりおよび日中のトレーニングセッションの数を増やす、
5. 筋肉機能の緊張を高めるエクササイズを実行するための技術的テクニックを使用します。

アスリートの機能レベルの向上と体の回復能力の向上を考慮して、負荷の段階的な増加を徐々に実行する必要があります。