Lavoro muscolare durante l'allenamento e processo di recupero durante le ore di riposo

In questo articolo esamineremo la relazione tra lavoro muscolare e processi di recupero nel corpo dell’atleta. Dopo averlo letto fino alla fine, capirai: quali processi anatomici nel nostro corpo sono generati dal lavoro fisico attivo dei muscoli, nonché come procede il processo di recupero, cos'è la sovracompensazione e perché i nostri muscoli crescono - a causa di ciò proprio avviene la crescita necessaria. In generale, tutto ciò che tutti noi volevamo sapere da molto tempo, ma non osavamo chiedere...

Il rapporto tra lavoro e riposo determina il ritmo dei processi metabolici nel corpo ed è una condizione estremamente importante per organizzare l'allenamento della forza.

Il lavoro muscolare intenso di un volume abbastanza grande è associato al consumo delle risorse energetiche del corpo e alla distruzione di un numero di composti proteici. Dopo aver completato l'allenamento pianificato, durante il periodo di riposo, i substrati energetici consumati vengono ripristinati e le strutture proteiche distrutte vengono sintetizzate, con successiva supercompensazione (recupero eccessivo). Durante il lavoro di forza particolarmente intenso, la sintesi proteica dura 2-3 giorni. Il lavoro muscolare pesante con i pesi è giusto stimolo all’avvio e all’implementazione su vasta scala di questi processi.

Pertanto, è molto importante organizzare razionalmente allenamento e riposo, o, in altre parole, bilanciare in modo ottimale il dispendio energetico e il loro recupero, tenendo conto delle reali capacità del corpo dell’atleta. Solo una combinazione competente di allenamenti chiaramente pianificati, periodi di riposo attivo e passivo, nonché una dieta sana per perdere peso o aumentare peso e massa muscolare (per alcuni, ciò che è più necessario) ti porterà a un risultato visivo di alta qualità risultato notevole.

Aumento progressivo del carico.

Affinché il nostro corpo non si fermi al livello raggiunto delle sue prestazioni fisiche, il carico che gli viene somministrato deve essere così intenso da provocare nuovamente nuove reazioni adattative all'interno del corpo. Si scopre che con un aumento del livello funzionale generale del corpo dell'atleta, anche il nostro carico di allenamento dovrebbe aumentare simmetricamente.

In alcune fasi dell'allenamento, il carico può aumentare a causa di:

1. aggiungendo peso,
2. aumentare il numero di ripetizioni e il numero di approcci in un esercizio,
3. ridurre il tempo di riposo tra gli avvicinamenti,
4. aumentare il numero di esercizi eseguiti,
5. cambiamenti nella composizione degli esercizi utilizzati.

All'aumentare del livello di forma fisica dell'atleta, si garantisce un progressivo aumento del carico utilizzando:

1. esercizi più complessi e pesi più pesanti,
2. un aumento del volume totale del lavoro di forza,
3. carico più concentrato e intenso sui singoli gruppi muscolari,
4. aumentare il numero di allenamenti a settimana e durante il giorno,
5. utilizzando tecniche tecniche per eseguire esercizi che aumentano la tensione del funzionamento muscolare.

Un aumento progressivo del carico dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto dell'aumento del livello funzionale dell'atleta e del miglioramento delle capacità di recupero del suo corpo.