Məşq zamanı əzələlərin işi və istirahət zamanı onların bərpası prosesi

Bu yazıda əzələ işi ilə idmançının bədənindəki bərpa prosesləri arasındakı əlaqəni nəzərdən keçirəcəyik. Bunu sona qədər oxuduqdan sonra başa düşəcəksiniz: əzələlərin aktiv fiziki işi ilə bədənimizdə hansı anatomik proseslər yaranır, həmçinin bərpa prosesi necə gedir, həddindən artıq kompensasiya nədir və əzələlərimiz niyə böyüyür - bunun səbəbi budur. zəruri artım baş verir. Ümumiyyətlə, hamımızın çoxdan bilmək istədiyimiz, lakin soruşmağa cəsarət etmədiyimiz hər şey...

İş və istirahət nisbəti bədəndəki metabolik proseslərin ritmini müəyyənləşdirir və güc təliminin təşkili üçün son dərəcə vacib şərtdir.

Kifayət qədər böyük həcmdə intensiv əzələ işi bədənin enerji ehtiyatlarının istehlakı və bir sıra protein birləşmələrinin məhv edilməsi ilə əlaqələndirilir. Planladığınız məşqi tamamladıqdan sonra, istirahət dövründə sərf edilmiş enerji substratları bərpa olunur və məhv edilmiş protein strukturları sintez edilir, ardınca onların superkompensasiyası (həddindən artıq bərpa). Xüsusilə sıx güc işi zamanı protein sintezi 2-3 gün davam edir. Çəkilərlə ağır əzələ işi sadəcə olaraq qalır stimul bu proseslərin başlanmasına və tam miqyasda tətbiqinə.

Beləliklə, məşq və istirahəti rasional şəkildə təşkil etmək və ya başqa sözlə, idmançının bədəninin real imkanlarını nəzərə alaraq enerji xərclərini və onların bərpasını optimal şəkildə tarazlaşdırmaq çox vacibdir. Yalnız aydın şəkildə planlaşdırılan məşqlərin, aktiv və passiv istirahət dövrlərinin, həmçinin arıqlamaq və ya çəki və əzələ kütləsini artırmaq üçün sağlam pəhrizin (bəziləri üçün daha çox zəruri olan) səlahiyyətli birləşməsi sizi yüksək keyfiyyətli, vizual olaraq aparacaqdır. nəzərə çarpan nəticə.

Yükün tədricən artması.

Bədənimizin əldə edilmiş fiziki performans səviyyəsində dayanmaması üçün ona verilən yük yenidən bədəndə yeni adaptiv reaksiyalara səbəb olacaq qədər güclü olmalıdır. Belə çıxır ki, idmançının bədəninin ümumi funksional səviyyəsinin artması ilə məşq yükümüz də simmetrik olaraq artmalıdır.

Təlimin müəyyən mərhələlərində yük aşağıdakılara görə arta bilər:

1. çəki əlavə etmək,
2. bir məşqdə təkrarların və yanaşmaların sayını artırmaq,
3. yanaşmalar arasında istirahət vaxtının azaldılması,
4. yerinə yetirilən məşqlərin sayını artırmaq,
5. istifadə edilən məşqlərin tərkibində dəyişikliklər.

İdmançının hazırlıq səviyyəsi artdıqca, yükün tədricən artması aşağıdakılardan istifadə etməklə təmin edilir:

1. daha mürəkkəb məşqlər və daha ağır çəkilər,
2. güc işinin ümumi həcmində artım,
3. fərdi əzələ qruplarına daha çox konsentrə və sıx yük,
4. həftədə və gün ərzində məşqlərin sayının artırılması,
5. əzələ işinin gərginliyini artıran məşqləri yerinə yetirmək üçün texniki üsullardan istifadə.

Yükün mütərəqqi artması, idmançının funksional səviyyəsinin artması və bədəninin bərpa qabiliyyətlərinin yaxşılaşdırılması nəzərə alınmaqla tədricən aparılmalıdır.