Muskelarbejde under træning og processen med deres restitution i hviletiden

I denne artikel vil vi se på forholdet mellem muskelarbejde og restitutionsprocesser i atletens krop. Efter at have læst det til slutningen, vil du forstå, hvilke anatomiske processer i vores krop, der genereres af aktivt fysisk arbejde af muskler, samt hvordan restitutionsprocessen skrider frem, hvad overkompensation er, og hvorfor vores muskler vokser - på grund af det meget nødvendige vækst opstår. Generelt alt det, vi alle har villet vide i lang tid, men ikke turde spørge...

Forholdet mellem arbejde og hvile bestemmer rytmen af ​​metaboliske processer i kroppen og er en yderst vigtig betingelse for at organisere styrketræning.

Intens muskelarbejde af et ret stort volumen er forbundet med forbruget af kroppens energiressourcer og ødelæggelsen af ​​en række proteinforbindelser. Efter at have gennemført den træning, du har planlagt, i hvileperioden, genoprettes de brugte energisubstrater, og de ødelagte proteinstrukturer syntetiseres, efterfulgt af deres superkompensation (overrecovery). Ved særligt intenst styrkearbejde varer proteinsyntesen i 2-3 dage. Tungt muskulært arbejde med vægte er bare stimulus til starten og fuldskala implementering af disse processer.

Det er således meget vigtigt at rationelt organisere træning og hvile, eller med andre ord at balancere energiforbrug og deres restitution optimalt under hensyntagen til atletens krops reelle evner. Kun en kompetent kombination af klart planlagte træningspas, perioder med aktiv og passiv hvile samt en sund kost til at tabe sig eller tage på i vægt og muskelmasse (for nogle, hvad der er mere nødvendigt) vil føre dig til en visuel høj kvalitet mærkbart resultat.

Progressiv stigning i belastning.

For at vores krop ikke skal stoppe på det opnåede niveau af dens fysiske ydeevne, skal belastningen på den være så intens, at den igen forårsager nye adaptive reaktioner i kroppen. Det viser sig, at med en stigning i det generelle funktionsniveau af atletens krop, bør vores træningsbelastning også stige symmetrisk.

På visse stadier af træningen kan belastningen stige på grund af:

1. tilføje vægt,
2. øge antallet af gentagelser og antallet af tilgange i en øvelse,
3. reducere hviletiden mellem tilgange,
4. øge antallet af udførte øvelser,
5. ændringer i sammensætningen af ​​de anvendte øvelser.

Efterhånden som atletens konditionsniveau stiger, sikres en progressiv stigning i belastningen ved at bruge:

1. mere komplekse øvelser og tungere vægte,
2. en stigning i den samlede mængde styrkearbejde,
3. mere koncentreret og intens belastning af individuelle muskelgrupper,
4. øge antallet af træningspas om ugen og i løbet af dagen,
5. ved hjælp af tekniske teknikker til at udføre øvelser, der øger spændingen af ​​muskelfunktion.

En progressiv stigning i belastningen bør udføres gradvist under hensyntagen til stigningen i det funktionelle niveau af atleten og forbedringen af ​​hans krops genopretningsevner.