Красиво, стегнато, стегнато дупе. Упражнения за задните части.

Всеки знае, че грандиозно, тънък крака красива жена, като магнит привличат мъжки погледи и са център на вниманието на всички навсякъде. Но стегнато, еластично женско дупе изглежда не по-малко желателно И съблазнително, особено на плажа и още повече по къси прашки. За съжаление, повечето жени нямат представа какви упражнения развиват еластичност и форма. глутеални мускули да им дадеш секси заоблена форма. В допълнение, мнозинството треньори във фитнес центрове, умишлено или поради липса на опит и познания, не могат да предложат нищо практично или наистина ефективно съветване по този въпрос.

1. В тази статия ще разгледаме и опишем подробно най-важните, ефективни и ефективни упражнения за задните части и методите за трениране на седалищните мускули:
2. Дълбоки клякания,
3. Напади с тежести,
4. Мъртва тяга на почти прави крака.
5. Сменете бедрата си!

В тази статия ще разгледаме и опишем подробно най-важните, ефективни и ефективни упражнения за задните части и методите за трениране на седалищните мускули:

Мечтаете ли да имате стегнати и кръгли задни части? Това е напълно възможно, ако изпълнявате правилно предложените целеви упражнения.

Както при другите части на тялото, всичко зависи от това какво точно ви трябва:

1. Ако искате да имате по-стегнати, по-дефинирани задни части, всичко, което трябва да направите, е да спортувате 10 минути на ден.
2. Ако искате значително да „прекроите“ задните си части, имате нужда от стриктна хигиена на храненето и доста дълга програма от специални упражнения. В този раздел тази тема е разработена доста сериозно и подробно, за да може всеки от вас да избере упражненията, които ви подхождат най-добре лично.

Забравихте ли за тези, които просто биха искали леко да заоблят задните си части? Разбира се, че не. Те трябва да изпълняват същите упражнения със закачени на глезените оловни гривни с тегло 1-2 кг и да работят изключително бавно.

Четири правила, следвайки които всеки ден, ще получите еластични и хармонични задни части

1. Варирайте упражненията; Не правете едно и също нещо ден след ден!
2. Тренирайте краката и бедрата си с равномерно темпо.
3. Свивайте правилно глутеалните си мускули с всяко движение.
4. Спортувайте в дрехи, които не ограничават движенията.

Три въпроса, които често се задават:

Въпрос: Трябва ли да използвам тежести, прикрепени към глезените (обикновено оловни гривни с тегло от 0,5 до 1 кг), за да постигна бързо значителни резултати?

Отговор: Ако сте доста слаби, но на задните ви части забележимо липсва стегнатост, не се колебайте да използвате тежести за крака и ще получите тези прекрасни заоблени задни части. В други случаи не ги злоупотребявайте, тъй като тяхното влияние може значително да увеличи мускулната маса.

Въпрос: Ако тренирам 20 минути на ден вместо предписаните 10, ще ми навреди ли по някакъв начин?

Отговор: Абсолютно нищо! Удвоявайки натоварването, само по-бързо ще се доближите до желания резултат.

Въпрос: Какво можете да правите в допълнение към тези упражнения, за да постигнете целите си по-бързо?

Отговор: Можете да се занимавате с всякакви спортове, които насърчават елегантността на задните части, като джогинг, бързо ходене, туризъм, колоездене, танци, плуване... Можете също така да допълвате упражненията с масаж (доста интензивен) или електрическа стимулация под зорко наблюдение на специалист (но имайте предвид: може да навреди). Въздържайте се от закупуване на широко рекламирани устройства за електростимулация - рискувате да бъдете измамени!

Опитайте се да редувате предложените по-долу упражнения, за да включите различни мускулни групи в работата и по този начин да тренирате задните части цялостно и хармонично. Повтаряйки едно и също упражнение ден след ден, ще подобрите тонуса само на една част от задните части в ущърб на други - и резултатът може да е далеч от естетически.

След като прочетете статията до края, ще получите всички теоретични знания за това как да накарате задника си просто да „покосите“ цялата мъжка половина от населението на тази планета... Искате ли това? - значи започваме...

Не забравяйте да прочетете продължението на статията „Упражнения за задните части“.