Όμορφος, σταθερός, τονισμένος κώλος. Ασκήσεις για τους γλουτούς.

Όλοι γνωρίζουν ότι το εντυπωσιακό, λεπτό πόδια όμορφη γυναίκα σαν μαγνήτης τραβούν τα ανδρικά βλέμματα και βρίσκονται παντού στο επίκεντρο της προσοχής όλων. Αλλά τονισμένο, ελαστικό γυναικείο κώλο δεν φαίνεται λιγότερο επιθυμητός Και σαγηνευτικά, ειδικά στην παραλία και πολύ περισσότερο σε κοντά στρινγκ. Δυστυχώς, οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν ιδέα ποιες ασκήσεις αναπτύσσουν ελαστικότητα και εφαρμογή. γλουτιαίοι μύες να τους δώσει λάγνος στρογγυλεμένο σχήμα. Επιπλέον, η πλειονότητα των προπονητών γυμναστηρίου, είτε εσκεμμένα είτε λόγω έλλειψης εμπειρίας και γνώσης, δεν μπορούν να προσφέρουν καμία πρακτική ή πραγματικά αποτελεσματική συμβουλή για αυτό το θέμα.

1. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε και θα περιγράψουμε λεπτομερώς τις πιο σημαντικές, αποτελεσματικές και αποδοτικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τις μεθόδους εκγύμνασης των γλουτιαίων μυών:
2. Βαθιές καταλήψεις,
3. Lunges με βάρη,
4. Deadlifts σε σχεδόν ίσια πόδια.
5. Άλλαξε τους γοφούς σου!

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε και θα περιγράψουμε λεπτομερώς τις πιο σημαντικές, αποτελεσματικές και αποδοτικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τις μεθόδους εκγύμνασης των γλουτιαίων μυών:

Ονειρεύεσαι να έχεις στέρεους και στρογγυλούς γλουτούς? Αυτό είναι αρκετά εφικτό εάν εκτελέσετε σωστά τις προτεινόμενες στοχευμένες ασκήσεις.

Όπως και με άλλα μέρη του σώματος, όλα εξαρτώνται από το τι ακριβώς χρειάζεστε:

1. Αν θέλετε να έχετε πιο σφριγημένους γλουτούς, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ασκηθείτε 10 λεπτά την ημέρα.
2. Αν θέλετε να «αναμορφώσετε» σημαντικά τους γλουτούς σας, χρειάζεστε αυστηρή διατροφική υγιεινή και ένα αρκετά μεγάλο πρόγραμμα ειδικών ασκήσεων. Σε αυτή την ενότητα, αυτό το θέμα αναπτύσσεται αρκετά σοβαρά και λεπτομερώς, ώστε ο καθένας από εσάς να επιλέξει τις ασκήσεις που σας ταιριάζουν καλύτερα προσωπικά.

Έχετε ξεχάσει αυτούς που θα ήθελαν απλώς να στρογγυλέψουν ελαφρώς τους γλουτούς τους; Φυσικά και όχι. Θα πρέπει να εκτελούν τις ίδιες ασκήσεις με βραχιόλια μολύβδου βάρους 1-2 κιλών προσαρτημένα στους αστραγάλους τους και να εργάζονται εξαιρετικά αργά.

Τέσσερις κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους κάθε μέρα, θα αποκτήσετε ελαστικούς και αρμονικούς γλουτούς

1. Αλλάξτε τις ασκήσεις. Μην κάνετε το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα!
2. Δουλέψτε τα πόδια και τους γοφούς σας με σταθερό ρυθμό.
3. Συσπάστε τους γλουτιαίους μύες σας σωστά με κάθε κίνηση.
4. Ασκηθείτε με ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.

Τρεις ερωτήσεις που τίθενται συχνά:

Ερώτηση: Πρέπει να χρησιμοποιήσω βάρη στον αστράγαλο (συνήθως βραχιόλια μολύβδου βάρους από 0,5 έως 1 κιλό) για να επιτύχω γρήγορα σημαντικά αποτελέσματα;

Απάντηση: Εάν είστε σε αδύνατη πλευρά αλλά οι γλουτοί σας στερούνται αισθητά σφριγηλότητας, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε βάρη στα πόδια και θα αποκτήσετε αυτούς τους υπέροχους στρογγυλεμένους γλουτούς. Σε άλλες περιπτώσεις, μην τα κάνετε κατάχρηση, καθώς η επιρροή τους μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη μυϊκή μάζα.

Ερώτηση: Εάν ασκούμαι 20 λεπτά την ημέρα αντί για τα 10 που μου έχουν συνταγογραφηθεί, θα με βλάψει με οποιονδήποτε τρόπο;

Απάντηση: Απολύτως τίποτα! Διπλασιάζοντας το φορτίο, θα πλησιάσετε γρηγορότερα στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ερώτηση: Τι μπορείτε να κάνετε εκτός από αυτές τις ασκήσεις για να πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα;

Απάντηση: Μπορείτε να ασχοληθείτε με οποιοδήποτε άθλημα που προάγει την κομψότητα των γλουτών, όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, πεζοπορία, ποδηλασία, χορός, κολύμπι... Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τις ασκήσεις με μασάζ (αρκετά έντονο) ή ηλεκτρική διέγερση υπό την επίβλεψη ενός ειδικού (αλλά να έχετε κατά νου: μπορεί να βλάψει). Αποφύγετε την αγορά συσκευών ηλεκτρικής διέγερσης που διαφημίζονται ευρέως - κινδυνεύετε να εξαπατηθείτε!

Προσπαθήστε να εναλλάσσετε τις ασκήσεις που προτείνονται παρακάτω για να εμπλέξετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες στην εργασία και έτσι να εκπαιδεύσετε τους γλουτούς ολοκληρωμένα και αρμονικά. Επαναλαμβάνοντας την ίδια άσκηση μέρα με τη μέρα, θα βελτιώσετε τον τόνο μόνο ενός μέρους των γλουτών εις βάρος των άλλων - και το αποτέλεσμα μπορεί να απέχει πολύ από το αισθητικό.

Αφού διαβάσετε το άρθρο μέχρι το τέλος, θα λάβετε όλες τις θεωρητικές γνώσεις για το πώς να κάνετε τον πισινό σας απλά να «κουρεύει» ολόκληρο το αρσενικό μισό του πληθυσμού αυτού του πλανήτη... Θέλετε αυτό; - Λοιπόν ξεκινάμε...

Διαβάστε οπωσδήποτε τη συνέχεια του άρθρου «Ασκήσεις για τους γλουτούς».