Schöner, fester, straffer Arsch. Übungen für das Gesäß.

Jeder kennt das spektakuläre, schlanke Beine schöne Frau, wie ein Magnet ziehen männliche Blicke auf sich und stehen überall im Mittelpunkt aller Aufmerksamkeit. Aber durchtrainierter, elastischer Frauenarsch sieht nicht weniger aus wünschenswert Und verführerisch, besonders am Strand und noch mehr in kurzen Tangas. Leider haben die meisten Frauen keine Ahnung, welche Übungen Elastizität und Passform fördern. Gesäßmuskeln um ihnen zu geben sexy abgerundete Form. Darüber hinaus können die meisten Fitnesscenter-Trainer bewusst oder mangels Erfahrung und Wissen zu diesem Thema keine praktischen oder wirklich wirksamen Ratschläge geben.

1. In diesem Artikel besprechen und beschreiben wir ausführlich die wichtigsten, effektivsten und effizientesten Übungen für das Gesäß und Methoden zum Training der Gesäßmuskulatur:
2. Tiefe Kniebeugen,
3. Ausfallschritte mit Gewichten,
4. Kreuzheben auf fast gestreckten Beinen.
5. Verändere deine Hüften!

In diesem Artikel besprechen und beschreiben wir ausführlich die wichtigsten, effektivsten und effizientesten Übungen für das Gesäß und Methoden zum Training der Gesäßmuskulatur:

Träumen Sie davon festes und rundes Gesäß? Dies ist durchaus machbar, wenn Sie die vorgeschlagenen gezielten Übungen richtig durchführen.

Wie bei anderen Körperteilen kommt es auch hier darauf an, was genau Sie benötigen:

1. Wenn Sie ein strafferes und definierteres Gesäß wünschen, müssen Sie nur 10 Minuten am Tag trainieren.
2. Wenn Sie Ihr Gesäß deutlich „umformen“ möchten, benötigen Sie eine strenge Ernährungshygiene und ein ziemlich langes Programm mit speziellen Übungen. In diesem Abschnitt wird dieses Thema sehr ernsthaft und ausführlich behandelt, sodass jeder von Ihnen die Übungen auswählen kann, die für Sie persönlich am besten geeignet sind.

Haben Sie diejenigen vergessen, die ihr Gesäß einfach nur leicht runden möchten? Nein, natürlich. Sie sollten die gleichen Übungen mit 1-2 kg schweren Bleiarmbändern an den Knöcheln durchführen und dabei äußerst langsam arbeiten.

Vier Regeln, die Sie jeden Tag befolgen, um ein elastisches und harmonisches Gesäß zu bekommen

1. Variieren Sie die Übungen; Machen Sie nicht Tag für Tag das Gleiche!
2. Trainieren Sie Ihre Beine und Hüften in einem gleichmäßigen Tempo.
3. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln bei jeder Bewegung richtig an.
4. Trainieren Sie in Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt.

Drei Fragen, die oft gestellt werden:

Frage: Sollte ich an meinen Knöcheln befestigte Gewichte (normalerweise Bleiarmbänder mit einem Gewicht von 0,5 bis 1 kg) verwenden, um schnell signifikante Ergebnisse zu erzielen?

Antwort: Wenn Sie eher dünn sind, Ihrem Gesäß aber spürbar an Festigkeit fehlt, zögern Sie nicht, Beingewichte zu verwenden, und Sie werden ein schönes, rundes Gesäß bekommen. In anderen Fällen sollten Sie sie nicht missbrauchen, da ihr Einfluss die Muskelmasse deutlich erhöhen kann.

Frage: Schadet es mir, wenn ich statt der vorgeschriebenen 10 Minuten täglich 20 Minuten trainiere?

Antwort: Absolut gar nichts! Durch die Verdoppelung der Belastung kommen Sie dem gewünschten Ergebnis nur schneller näher.

Frage: Was können Sie zusätzlich zu diesen Übungen tun, um Ihre Ziele schneller zu erreichen?

Antwort: Sie können alle Sportarten ausüben, die die Eleganz des Gesäßes fördern, wie Joggen, zügiges Gehen, Wandern, Radfahren, Tanzen, Schwimmen ... Sie können die Übungen auch durch Massage (ziemlich kräftig) oder Elektrostimulation unter wachsamer Aufsicht ergänzen eines Spezialisten (aber denken Sie daran: Es könnte weh tun). Vermeiden Sie den Kauf viel beworbener Elektrostimulationsgeräte – Sie riskieren, getäuscht zu werden!

Versuchen Sie, die unten vorgeschlagenen Übungen abzuwechseln, um verschiedene Muskelgruppen in die Arbeit einzubeziehen und so das Gesäß umfassend und harmonisch zu trainieren. Indem Sie die gleiche Übung Tag für Tag wiederholen, verbessern Sie den Tonus nur eines Teils des Gesäßes zum Nachteil anderer – und das Ergebnis ist möglicherweise alles andere als ästhetisch.

Nachdem Sie den Artikel bis zum Ende gelesen haben, erhalten Sie das gesamte theoretische Wissen, wie Sie Ihren Hintern einfach dazu bringen können, die gesamte männliche Hälfte der Bevölkerung dieses Planeten „umzumähen“... Willst du das? - also fangen wir an...

Lesen Sie unbedingt die Fortsetzung des Artikels „Übungen für den Po“.