아름답고 단단하며 탄탄한 엉덩이. 엉덩이 운동.

그 화려하고 날씬한 것은 누구나 알고 있습니다. 다리 아름다운 여인 자석처럼 남성의 시선을 사로잡고 어디서나 모든 사람의 관심의 중심이 됩니다. 하지만 탄탄하고 탄력 있는 여성 엉덩이 그 이하도 아닌 것 같아 바람직한 그리고 매혹적으로, 특히 해변에서 그리고 짧은 끈 팬티를 입으면 더욱 그렇습니다. 불행하게도 대부분의 여성들은 어떤 운동이 탄력성과 건강을 향상시키는지 전혀 모릅니다. 둔부 근육 그들에게 주기 위해 섹시한 둥근 모양. 또한 대부분의 피트니스 센터 트레이너는 고의적으로 또는 경험과 지식이 부족하여 이 문제에 대해 실용적이거나 효과적인 조언을 제공할 수 없습니다.

1. 이 기사에서는 엉덩이에 대한 가장 중요하고 효과적이고 효율적인 운동과 둔부 근육 훈련 방법을 자세히 검토하고 설명합니다.
2. 딥 스쿼트,
3. 웨이트를 이용한 런지,
4. 거의 곧은 다리로 데드리프트를 합니다.
5. 엉덩이를 바꿔보세요!

이 기사에서는 엉덩이에 대한 가장 중요하고 효과적이고 효율적인 운동과 둔부 근육 훈련 방법을 자세히 검토하고 설명합니다.

갖는 꿈을 꾸나요? 단단하고 둥근 엉덩이? 제안된 목표 운동을 올바르게 수행한다면 이는 상당히 실현 가능합니다.

다른 신체 부위와 마찬가지로 모두 정확히 필요한 것이 무엇인지에 따라 다릅니다.

1. 더욱 탄탄하고 탄탄한 엉덩이를 갖고 싶다면 하루에 10분만 운동하면 됩니다.
2. 엉덩이의 모양을 크게 바꾸고 싶다면 엄격한 영양 위생과 상당히 긴 특별 운동 프로그램이 필요합니다. 이 섹션에서는 이 주제를 매우 진지하고 자세하게 전개하여 각자가 개인적으로 가장 적합한 운동을 선택할 수 있도록 합니다.

엉덩이를 살짝 둥글게 만들고 싶은 분들을 잊으셨나요? 당연히 아니지. 그들은 발목에 1-2kg 무게의 납 팔찌를 부착한 상태에서 동일한 운동을 수행해야 하며 매우 천천히 작업해야 합니다.

4가지 규칙을 따르면 매일 탄력 있고 조화로운 엉덩이를 얻을 수 있습니다.

1. 연습을 다양하게 하세요. 매일 같은 일을하지 마십시오!
2. 꾸준한 속도로 다리와 엉덩이를 운동하세요.
3. 각 동작마다 둔부 근육을 적절하게 수축하십시오.
4. 움직임을 제한하지 않는 옷을 입고 운동하십시오.

자주 묻는 세 가지 질문:

질문: 중요한 결과를 빠르게 얻으려면 발목 웨이트(보통 0.5~1kg 무게의 리드 팔찌)를 사용해야 합니까?

답변: 마른 편이지만 엉덩이의 탄력이 눈에 띄게 부족하다면, 주저하지 말고 다리 웨이트를 사용해보세요. 그러면 사랑스럽고 둥근 엉덩이를 얻을 수 있을 것입니다. 다른 경우에는 영향이 근육량을 크게 증가시킬 수 있으므로 남용하지 마십시오.

질문: 하루에 정해진 10분 대신 20분씩 운동을 하면 나에게 해가 될까요?

답변: 절대 아무것도 아닙니다! 로드를 두 배로 늘리면 원하는 결과에 더 빨리 가까워질 수 있습니다.

질문: 목표를 더 빨리 달성하기 위해 이러한 연습 외에 무엇을 할 수 있습니까?

답변: 조깅, 빠르게 걷기, 하이킹, 자전거 타기, 댄스, 수영 등 엉덩이의 우아함을 촉진하는 모든 스포츠에 참여할 수 있습니다. 주의 깊게 감독하는 동안 마사지(아주 격렬한) 또는 전기 자극으로 운동을 보충할 수도 있습니다. 전문가의 도움을 받으세요(하지만 명심하세요: 상처를 입을 수도 있습니다). 널리 광고되는 전기 자극 장치를 구입하지 마십시오. 속을 위험이 있습니다!

다양한 근육 그룹을 작업에 참여시켜 엉덩이를 종합적이고 조화롭게 단련하려면 아래에 제안된 운동을 번갈아 시도해 보세요. 매일 동일한 운동을 반복하면 엉덩이의 한 부분의 색조가 향상되어 다른 부분에 해를 끼치게 되며 결과는 미학적이지 않을 수 있습니다.

기사를 끝까지 읽은 후에는 이 행성 인구의 남성 절반 전체를 엉덩이로 간단히 "깎아내리는" 방법에 대한 모든 이론적 지식을 얻게 될 것입니다... 이것을 원하십니까? - 그럼 시작하겠습니다...

"엉덩이 운동"기사의 계속을 읽어보십시오.