Bunda linda, firme e tonificada. Exercícios para as nádegas.

Todo mundo conhece aquele espetacular e esguio pernas linda mulher, como um ímã atraem olhares masculinos e são o centro das atenções de todos em todos os lugares. Mas bunda feminina tonificada e elástica não parece menos desejável E sedutoramente, principalmente na praia e ainda mais em tangas curtas. Infelizmente, a maioria das mulheres não tem ideia de quais exercícios desenvolvem elasticidade e ajuste. músculos glúteos Para dar-lhes sexy formato arredondado. Além disso, a maioria dos treinadores de academias de ginástica, deliberadamente ou por falta de experiência e conhecimento, não conseguem oferecer conselhos práticos ou realmente eficazes sobre esse assunto.

1. Neste artigo iremos revisar e descrever em detalhes os exercícios mais importantes, eficazes e eficientes para as nádegas e métodos de treinamento dos músculos glúteos:
2. Agachamentos profundos,
3. Pulmões com pesos,
4. Deadlifts com pernas quase retas.
5. Mude seus quadris!

Neste artigo iremos revisar e descrever em detalhes os exercícios mais importantes, eficazes e eficientes para as nádegas e métodos de treinamento dos músculos glúteos:

Você sonha em ter nádegas firmes e redondas? Isso é bastante viável se você executar corretamente os exercícios direcionados propostos.

Tal como acontece com outras partes do corpo, tudo depende exatamente do que você precisa:

1. Se você quer ter nádegas mais firmes e definidas, basta exercitar 10 minutos por dia.
2. Se você deseja “remodelar” significativamente suas nádegas, você precisa de uma higiene nutricional rigorosa e de um programa bastante longo de exercícios especiais. Nesta seção, este tópico é desenvolvido com bastante seriedade e detalhes para que cada um de vocês possa escolher os exercícios que melhor se adequam a você pessoalmente.

Você se esqueceu daqueles que gostariam apenas de arredondar um pouco as nádegas? Claro que não. Eles devem realizar os mesmos exercícios com pulseiras de chumbo de 1 a 2 kg presas aos tornozelos e trabalhar de forma extremamente lenta.

Quatro regras, seguindo as quais todos os dias você obterá nádegas elásticas e harmoniosas

1. Varie os exercícios; Não faça a mesma coisa dia após dia!
2. Trabalhe as pernas e os quadris em um ritmo constante.
3. Contraia os músculos glúteos adequadamente a cada movimento.
4. Faça exercícios com roupas que não restrinjam os movimentos.

Três perguntas que são frequentemente feitas:

Pergunta: Devo usar pesos presos aos tornozelos (geralmente pulseiras de chumbo com peso entre 0,5 e 1 kg) para obter resultados significativos rapidamente?

Responder: Se você é um pouco magro, mas suas nádegas estão visivelmente sem firmeza, não hesite em usar pesos nas pernas e você obterá aquelas lindas nádegas arredondadas. Em outros casos, não abuse deles, pois sua influência pode aumentar significativamente a massa muscular.

Pergunta: Se eu me exercitar 20 minutos por dia em vez dos 10 prescritos, isso me prejudicará de alguma forma?

Responder: Absolutamente nada! Ao dobrar a carga, você chegará mais rápido ao resultado desejado.

Pergunta: O que você pode fazer além desses exercícios para atingir seus objetivos com mais rapidez?

Responder: Você pode praticar qualquer esporte que promova a elegância das nádegas, como corrida, caminhada rápida, caminhada, ciclismo, dança, natação... Você também pode complementar os exercícios com massagens (bastante vigorosas) ou estimulação elétrica sob supervisão atenta. de um especialista (mas lembre-se: pode doer). Evite comprar dispositivos de estimulação elétrica amplamente divulgados - você corre o risco de ser enganado!

Procure alternar os exercícios sugeridos a seguir para envolver diferentes grupos musculares no trabalho e assim treinar os glúteos de forma abrangente e harmoniosa. Ao repetir o mesmo exercício dia após dia, você melhorará o tônus ​​​​de apenas uma parte das nádegas em detrimento das demais - e o resultado pode estar longe de ser estético.

Depois de ler o artigo até o final, você receberá todo o conhecimento teórico sobre como fazer com que sua bunda simplesmente “destrua” toda a metade masculina da população deste planeta... Você quer isso? - então começamos...

Não deixe de ler a continuação do artigo “Exercícios para as nádegas”.