Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt. Omba üçün məşqlər.

Hər kəs o möhtəşəm, incə bilir ayaqları gözəl qadın maqnit kimi kişilərin nəzərini cəlb edir və hər yerdə hamının diqqət mərkəzindədir. Amma tonlanmış, elastik qadın göt az görünmür arzu olunan Və cazibədar şəkildə, xüsusilə çimərlikdə və daha çox qısa qayışlarda. Təəssüf ki, qadınların əksəriyyəti hansı məşqlərin elastikliyi və uyğunluğu inkişaf etdirdiyini bilmir. gluteal əzələlər onlara vermək seksual dairəvi forma. Bundan əlavə, fitnes mərkəzinin məşqçilərinin əksəriyyəti ya bilərəkdən, ya da təcrübə və bilik çatışmazlığı səbəbindən bu mövzuda praktiki və ya həqiqətən təsirli bir şey təklif edə bilməz.

1. Bu yazıda omba üçün ən vacib, təsirli və təsirli məşqləri və gluteal əzələlərin məşq üsullarını nəzərdən keçirəcəyik və ətraflı təsvir edəcəyik:
2. Dərin çömbəlmələr,
3. Ağırlıqlarla ağciyərlər,
4. Deadliftlər demək olar ki, düz ayaqlarda.
5. Ombalarınızı dəyişdirin!

Bu yazıda omba üçün ən vacib, təsirli və təsirli məşqləri və gluteal əzələlərin məşq üsullarını nəzərdən keçirəcəyik və ətraflı təsvir edəcəyik:

sahib olmağı xəyal edirsən möhkəm və yuvarlaq kalçalar? Təklif olunan məqsədyönlü məşqləri düzgün yerinə yetirsəniz, bu olduqca mümkündür.

Bədənin digər hissələri kimi, hər şey tam olaraq nəyə ehtiyacınız olduğundan asılıdır:

1. Daha möhkəm, daha dəqiq ombalara sahib olmaq istəyirsinizsə, gündə 10 dəqiqə məşq etməlisiniz.
2. Döşlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə "şəkilləndirmək" istəyirsinizsə, ciddi qidalanma gigiyenası və kifayət qədər uzun xüsusi məşqlər proqramı lazımdır. Bu bölmədə bu mövzu kifayət qədər ciddi və ətraflı işlənib hazırlanmışdır ki, hər biriniz şəxsən sizə ən uyğun olan məşqləri seçə biləsiniz.

Yalnız ombalarını bir az yuvarlaqlaşdırmaq istəyənləri unutmusunuz? Əlbəttə yox. Onlar topuqlarına 1-2 kq ağırlığında qurğuşun bilərziklər taxaraq eyni hərəkətləri yerinə yetirməli və son dərəcə yavaş işləməlidirlər.

Dörd qaydaya əməl edərək hər gün elastik və ahəngdar omba əldə edəcəksiniz

1. Təlimləri dəyişdirin; Hər gün eyni şeyi etməyin!
2. Ayaqlarınızı və kalçalarınızı sabit bir sürətlə işləyin.
3. Hər hərəkətdə gluteal əzələlərinizi düzgün şəkildə sıxın.
4. Hərəkəti məhdudlaşdırmayan paltarlarda məşq edin.

Tez-tez verilən üç sual:

Sual: Əhəmiyyətli nəticələrə tez nail olmaq üçün ayaq biləyi çəkilərindən (adətən 0,5 ilə 1 kq arasında olan qurğuşun bilərziklər) istifadə etməliyəmmi?

Cavab: Kifayət qədər arıqsınızsa, lakin ombalarınız nəzərəçarpacaq dərəcədə möhkəmlikdən məhrumdursa, ayaq çəkilərindən istifadə etməkdən çəkinməyin və o gözəl yuvarlaq ombalara sahib olacaqsınız. Digər hallarda, onlardan sui-istifadə etməyin, çünki onların təsiri əzələ kütləsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Sual: Gündə təyin olunmuş 10 dəqiqə yerinə 20 dəqiqə idman etsəm, bunun mənə hər hansı bir zərəri olarmı?

Cavab: Tamamilə heç nə! Yükü iki dəfə artırmaqla, istədiyiniz nəticəyə daha tez yaxınlaşacaqsınız.

Sual: Məqsədlərinizə daha tez çatmaq üçün bu məşqlərə əlavə olaraq nə edə bilərsiniz?

Cavab: Siz qaçış, sürətli gəzinti, gəzinti, velosiped sürmə, rəqs, üzgüçülük kimi omba zərifliyini təşviq edən istənilən idmanla məşğul ola bilərsiniz... Siz həmçinin diqqətli nəzarət altında məşqləri masajla (olduqca güclü) və ya elektrik stimulyasiya ilə tamamlaya bilərsiniz. bir mütəxəssis (ancaq unutmayın: zərər verə bilər). Geniş şəkildə reklam edilən elektrik stimullaşdırıcı cihazları almaqdan çəkinin - aldanmaq riskiniz var!

Fərqli əzələ qruplarını işə cəlb etmək və bununla da ombaları hərtərəfli və ahəngdar şəkildə məşq etmək üçün aşağıda təklif olunan məşqləri alternativ etməyə çalışın. Eyni məşqi gündən-günə təkrarlamaqla, ombanın yalnız bir hissəsinin tonunu başqalarının zərərinə yaxşılaşdıracaqsınız - və nəticə estetikadan uzaq ola bilər.

Məqaləni sona qədər oxuduqdan sonra siz bu planetin əhalisinin bütün kişi yarısını sadəcə olaraq götünüzü necə “biçmək” haqqında bütün nəzəri bilikləri əldə edəcəksiniz... Bunu istəyirsiniz? - deməli başlayırıq...

"Omba üçün məşqlər" məqaləsinin davamını oxumağınızdan əmin olun.